Przysiady i nogi

Od roku wykonuję regularnie przysiady i martwe ciągi na prostych nogach. Efekty nie są może zadawalające ale są i to najważniejsze. Problem polega na tym że jeden dzień po przysiadach czuję się w miarę znośnie ale dzień drugi i trzeci to jest kaplica. Nogi ćwiczę we czwartki tak żeby mieć weekend na regenerację ale co to za weekend jak prawie nie można normalnie funkcjonować bez środków przeciwbólowych. Zakwasy są zawsze i to ogromne.

Czy Wy też tak macie bo ja zaczynam się zastanawiać czy to jest normalne że chodze na czworakach kazdego weekendu.
Aha i czy nie zauważyliście że przysiady i martwe ciągi rozpychają klatke piersiową i jakby nieznacznie poszerzają plecy??? Wydaje mi sie że powolutku ale cos takiego się dzieje.

Mój trening czworogłowych uda wygląda następująco:
głebokie przysiady 6 serii 12-15 powt.
wyprosty suwnica 3 serie 15 powt
wyprosty maszyna 3 serie 12-15 powtórzeń

Moderator Odżywianie

Atomic powiem ci tak: u mnie najgorszy jest drugi dzien po treningu, wykonuje cwiczenia rozciagajace bezposrednio po treningu i pierwszego dnia po nim i to wydaje sie nieco pomagac, az takiego bolu zeby uzywac srodkow przeciwbolowych nie odczuwam chyba ze robie wybitnie intensywny trening. Aczkolwiek 6 serii w przysiadach wydaje mi sie troche za duzo, kiedys zrobilem 5 i wtedy zlapaly mnie pozniej takie przykre kurcze miesni ze istotnie musialem wziasc tabletki, teraz robie 3 serie najwiecej nie liczac rozgrzewki, a efekty mialem rowniez robiac 1 serie raz na tydzien do upadku miesniowego.

Tez mialem podobne problemy ( no moze nie w takiej skali ).
Znalazlem na nie sposob. Po treningu nog robie jescze w domu 30 minut aerobow ( na orbitreku ). Nastepnie goraca kopiel i masc ben-gay. Zero zakwasow.A tak na marginesie to uwazam ze robisz za duzo serii przysiadow. Mysle ze spokojnie wystarczy 4x10 ale z wiekszym obciazeniem.


pozdrawiam

Przy takiej ilości powtórzeń na tak duże mięśnie zawsze będzieśz miał zakwasy, a raczej bardzo mocno uszkodzone włókna.
Sprobuj dla odmiany zrobic 5 serii po 5 przysiadow, do tego tylko wyprosty na maszynie 3x 10, i dwugłowe.
Poprawisz siłe nóg, masa też pójdzie a ból powinien być przynajmniej krótszy.

Pozdrawam,
Mawashi

Lepiej jest być kanciastym Czymś niż okrągłym Niczym.

Przysiady i martwy ciag sa cwiczeniami angazujacymi najwieksza ilosc miesni, co za tym idzie powoduja rowniez wydzielanie zwiekszonyh dawek hormonow wzrosty, wiec i efekty po nich sa najwieksze
Niestey sa to cwiczenia bryutalne i jako takie nie powinny byc wykonywane zbyt czesto w tkiej ilosci jak ty obecnie robisz, sadze, iz cwiczysz z niewielko inteneywnosci jak po 1 serri mam dosc czego kolwiek w silowni, nie mowic juz o dalszych sriach tego samego. Po co sie katowac skoro efekty nie bede wieszke a mogo byc mniejsze.
Co do DOMSow to rada wyzej z aerobami kapiela oraz masci jest OK

Moderator Honorowy

ja robię tak:
przysiady:
nogi mnie nakalają nieźle

70kg/6x 2serie
100/5x
120/4,3,4,3x

martwy:
70kg/6x
100/5x
120/4,4,4
135/2

Pozdrowienia...

Nie będę Ci podawał ciężarów z jakimi masz ćwiczyć, ale serie i powtórzenia jak najbardziej. Z tego co widzę to troche przesadzasz z ilością powtórzeń. Taką ilość powtórzeń stosuję w okresie wytrzymałości. Jeżeli chcesz robic masę i siłę to zrób to tak: na moim przykładzie
Rozgrzewka około 10 min.
Przysiad
1x10 (160kg)
1x8 (180kg)
1x8 (200kg)
1x6 (220kg)
Suwnica
1x10 (360kg)
2x8 (380-400kg)
Hack maszyna
1x12 (140kg)
1x10 (160kg)
1x8 (180kg)
Dwugłowe
Maszyna do dwugłowych w leżeniu 3x8
i na stojąco 3x8 zamiennie z martwymi ciągami o prostych nogach
Łydka
na maszynie 3x15-20
Jeszcze jedno proponuję zaopatrzyć się w glutaminę, to zminimalizuje działalność wolnych rodników.
Pozdrawiam


metrowiec

Dziekuję wszystkim za odpowiedzi!
Przypuszczam ze ból jest spowodowany właśnie dużą intensywnością ćwiczeń, jednak mój wybór odnośnie ilośći serii i powtórzeń nie jest przypadkowy. Mięśnie czworogłowe uda zaliczamy do dużych grup mięśni a te powinno sę ćwiczyć ok. 12 seriami (tak jak np. grzbietu). Jestem endomorfikiem więc trzymam się schematu 12-15 powtórzeń aby utrzymać maksymalne tempo przmiany materii tylko od czasu do czasu zmniejszając iość powtórzeń do 8-10.
Mój ostatni trening to 6 serii po 12 powtórzeń z cięzarem 80kg. Aktualnie ważę ok 82kg. Wezmę Wasze sugestie pod uwagę, dziękuję raz jeszcze.

Moderator Odżywianie

Uważam, że w twoim treningu wszystko jest ok. A ból po ćwiczeniach jest właśnie wskazówką, że trening został wykonany rzetelnie. Mam dokładnie to sama, tzn. największy ból mięśni na 2 i 3 dzień po ćwiczeniach.
Co do neutralizowania wolnych rodników po ciężkim treningu /jak wspomniano w jakiejś odpowiedzi/ to najlepsze są niedrogie antyoksydanty /odpowiedni zestaw witamin a,c i e/ np. ACE Rola z Hi Tec'a /ok.20zł./.

Draht.