Przyrost masy - ramiona

Mam pytanie dotyczące rozwijania mięśni ramion. Mam za sobą ok. 6 miesięcy treningów (kilka lat temu trenowałem około roku). Obecnie mam w bicepsie 42 cm przy wzroście 193 cm i wadze w granicach 100 kg.
Moje pytanie jest następujące: ile czasu potrzebuję, aby rozbudować moje ramiona do powiedzmy 45 cm w obwodzie ćwicząc 3 x w tygodniu? Chodzi mi o beztłuszczową masę, a sterydów nie używam. Stosuje natomiast odżywki białkowe i czasami kreatynę. A może macie jakiś specjalny super trening na ramiona?
Pytam o to wszystko, bo mam wrażenie, że moje ramiona "stoją w miejscu". Już nawet nie mam zakwasów po treningach...Dodam, że obecnie ćwiczę biceps i triceps po 2 razy w tygodniu, stosując po 3 różne ćwiczenia na każdą z tych grup (4 serie, progresja, 10-10-8-6 powtórzeń).

Z góry dziękuję za pomoc
Pozdrawiam wszystkich


W młodości myślałem, że pieniądze i sława dadzą mi szczęście...
Nie pomyliłem się.

Zbyt czesto trenujesz-nie dajesz sobie szansy na właściwą regewneracje.Spróbuj 1x/tyg-zobaczysz efekty juz wkrótce.Pozdro/

Pozdrawiam wszystkich ambitnych
"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym"
Michail

Proponuję ci ćwiczyć 1 raz w tygodniu biceps i triceps, a nie 2 razy. Rób 10-12 serii - trzy ćwiczenia. Powinno się ruszyć. Raz na jakis czas trzeba zmieniać trening.

Nie ma cwiczen na 45 cm w ramionach, jest trening na rozwoj masy ramion a jak duze Ci urosna to sie zobaczy to sprawa genetyki.
Przy Twoim stazu treningowym wystarczy jeden trening ramion w tygodniu. Mozesz sprobowac z planem jaki proponowalem tutaj


https://www.sfd.pl/Topic.asp?topic_id=13575&forum_id=8&Topic_Title=&forum_title=Trening

Pozdrawiam,
Mawashi

Lepiej jest być kanciastym Czymś niż okrągłym Niczym.
**Moderator Działu Trening**

Dzięki, chyba rzeczywiście będę ćwiczył raz w tygodniu. Ale właśnie, wtedy biceps i triceps jednego dnia? Czy w różne dni?

W młodości myślałem, że pieniądze i sława dadzą mi szczęście...
Nie pomyliłem się.

to juz mozna robic roznie z klatka plecami czy w superseriach z tricepsem naprawde duzy wybor.

TYLKO UMARLI ZOBACZĄ KONIEC WOJNY...

Na tej stronie jest napisany plan jak powiekszyc biceps o 3 cm w miesiac, ale niech sie na ten temat wypowiedza madrzejsi odemnie http://www.kulturystyka.g3.pl/ramiona.php