Przykładowy dzień na redukcji do oceny

Generalnie żadnego pokarmu nie powinniśmy długo smażyć (unikać agresywnej obróbki), niemniej jednak oliwa jest stabilnie termicznym tłuszczem, także jest pełna zgoda na smażenie z jej udziałem. Rzepakowy bowiem zawiera ok. 30% tłuszczy wielonienasyconych, zatem jak widać nie jest optymalnym rozwiązaniem. W diecie występują niedobory na poziomie potasu, wapnia, witaminy C, wit.A, omega-3. śniadanie jest ubogie odżywczo, same płatki z tak dużą ilością mleka to jałowy posiłek. Spożywasz jakieś warzywa poza mrożonymi? gdyż niekiedy jest to wąski pakiet i nie jest wcale ich dużo, w dodatku zaleca się ich spożycie praktycznie w każdym posiłku, towarzystwo lipidów może wspomóc wchłanianie witamin rozpuszczalnych w tłuszczach. Owoce istnieją również inne poza bananami, jak zamierzasz urozmaicać dietę?

No nic, zmienię w takim razie na oliwę, warzywa różnie, czasem mizeria jak jem ziemniaki, czasem pomidory do jajek, czasem buraki. Posiłek z bananem mixuje i piję w postaci shake'a, ale chętnie bym zamienił ten posiłek, bo ileż można... Ale dopiero jestem na fazie szukania za co mogę zamienić, bo tych kalorii na noc zostaje mi raptem ~300-400 jak jem te dwa "duże" posiłki. A na śniadanie to raczej jakieś jajka lub te płatki.

Resztę z ankiety, o której wspomniałeś, że nie warto, zdecydowanie również należy wprowadzić. Inaczej nie będziesz miał odniesienia co do efektów. Pomiary obwodów ciała co 1-2 tygodnie rano na czczo to podstawa.

Tak też chciałem robić - co tydzien ważyć się na czczo i robić pomiary, ale nie widzę potrzeby dzielenia się tym. Wiem w miarę co robić, bo czytałem o redukcji, chciałem tylko spytać się o produkty i czy liczenie kalorii na bieżąco każdego dnia to dobry pomysł..


Zmieniony przez - Swiezyyy w dniu 2018-01-14 15:31:19

@Dudee mam sobie wygooglować co zawiera te brakujące witaminy i dodać to do diety?

Urozmaicając rozpiskę diety o zalecane źródła białka, tłuszczów i węglowodanów, oraz warzywa, braków nie będzie.

Zgadza się.

Należy wprowadzić do swojej diety produkty z różnych grup żywności, mowa tutaj oczywiście o składnikach które charakteryzują się wysoką gęstością odżywczą. Niemniej, zadbaj o spożycie różnokolorowych warzyw do każdego posiłku jak i ogólne urozmaicenie w diecie, a nie powinno być problemów z deficytem poszczególnych składników.

Możesz dodać 2-3 dni swojej diety.


Zmieniony przez - dudee w dniu 2018-01-15 11:52:49

Tutaj zmieniłem na tę oliwę i ryż basmati. Na śniadanie jeszcze jadam często jajecznicę z dodatkiem chleba żytniego i pomidorem, na obiad czasem buraki lub sałatkę colesława zamiast warzyw na patelnię, różne rodzaje ryb, kasze gryczaną, wołowinę, indyka. Chciałbym na coś innego zmienić kolacje, ale nie mam za bardzo pomysłu, a do śniadania jakbym dorzucił powiedzmy pomarańcze albo inny owoc to by było dobrze?

Posiłki układaj tak, aby były pełnowartościowe. W pierwszym nie masz białka i tłuszczów. W ostatnim nie masz węglowodanów i tłuszczów. W jakim sensie nie wiesz co zjeść na kolację? Masz spory wybór źródeł składników odżywczych.

Do śniadania dodałem pestki dyń i banana i wygląda nastepująco - mleko 400ml/płatki owsiane 70g/130g banana/30g pestek dyń, lepiej?