Chciałbym wam zaprezentować wszystkie przykładowe WODy z oficjalnego serwisu Crossfit. Twórcy Crossfit nadali danym treningowym imiona kobiet.
Oto oficjalne treningi systemu CrossFit
Angie
100 podciągnięć
100 pompek
100 brzuszków
100 przysiadów
Barbara
20 podciągnięć
30 pompek
40 brzuszków
50 przysiadów
(5 rund dla całego treningu)
Chelsea
W trakcie minuty cały zestaw (resztę czasu odpoczywasz) przez 30 minut
5 podciągnięć
10 pompek
15 przysiadów
Cindy
Tak wiele rund ile dasz radę w 20 minut
5 podciągnięć
10 pompek
15 przysiadów
Mary
Tak wiele rund ile dasz radę w 20 minut
5 Pompki z nogami w górze (pionowo !)
(
10 przysiadów jednonóż
15 podciągnięć
JT
21-15-9 powtórzeń, dla danego czasu:
Pompki z nogami w górze (pionowo !)
Pompki na poręczach/obręczach
Pompki
Annie
50-40-30-20-10 powtorzeń
podwójne skoki na skakance
(
brzuszki
Nicole
Największa ilość rund w ciągu 20 minut:
bieg 40 metrów
podciąganie – maksymalna liczba powtórzeń (notuj ilość podciągnięć po każdej rundzie)
Murph
bieg 1 mila
100 podciągnięć
200 pompek
300 przysiadów
bieg 1 mila
Jason
100 przysiadów
5 muscle-ups
(
75 przysiadów
10 muscle-ups
50 przysiadów
15 muscle-ups
25 przysiadów
20 muscle-ups
Griff
Bieg 800m
Bieg tyłem 400m
Bieg 800m
Bieg tyłem 400m
Ryan
Pięć rund:
7 muscle-ups
21 burpees