SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Przykładowa dieta Low Carb na redukcję, duża pomoc dla początkujących

temat działu:

Trec

Ilość wyświetleń tematu: 120298

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Nitroman Trec Nutrition
Znawca
Szacuny 39 Napisanych postów 3262 Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 10507









Ilość poszczególnych składników odżywczych:
- Białko 187,25g
- Węglowodany 147,18 g
- Tłuszcze 129,81 g
- KCAL 2567
Jest to przykładowa dieta, na przykładzie której można ułożyć sobie samemu dietę.

Zmieniony przez - Nitroman w dniu 2010-04-20 11:42:36

Zmieniony przez - King_Odin w dniu 2010-04-20 13:54:02
8
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
domer ODŻYWIANIE Moderator
Ekspert
Szacuny 6231 Napisanych postów 75800 Wiek 39 lat Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 753507
Chcąc kształtować naszą sylwetkę, zdecydowanie warto skupić się na poprawie nawyków żywieniowych. Jednym z możliwych wariantów żywieniowych jest bazowanie na białku i tłuszczach, czyli ograniczenie podaży spożywanych węglowodanów od 50 do 150 g dziennie. Dieta low carb definiowana jest jako ta o zawartości węglowodanów w przedziale od 100 do 150 g. Zejście poniżej 100 g określane jest mianem diety ketogenicznej.

Podstawą diety low carb będzie wyliczenie zapotrzebowania kalorycznego. Można to zrobić za pomocą rozbudowanego wzoru: https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne,_skł._prod._żywnościowych,_BF-t276436.html

Następnym krokiem będzie odjęcie około 300 kcal z wyliczonego zapotrzebowania, po to, aby bilans kcal był ujemny.

Ilości makroskładników dzielimy w następujący sposób: 2 g białka/kg masy ciała, 100-150 g węglowodanów i reszta pozostałych kcal z tłuszczów.

Wśród źródeł makroskładników, które warto włączyć do naszej diety, zaliczamy:

https://www.sfd.pl/BIAŁKO,_jakie_wybrać_Z_czego_czerpać_-t1135440.html - źródła białka
https://www.sfd.pl/TŁUSZCZE,_jakie_wybierać_Z_czego_czerpać_-t1135648.html - źródła tłuszczów
https://www.sfd.pl/WĘGLOWODANY,_jakie_wybierać_Z_czego_czerpać_-t1135388.html - źródła węglowodanów

Niską podaż węglowodanów w diecie warto rozłożyć okołotreningowo.

Następnie istotnym krokiem jest obserwacja obwodów ciała, rano na czczo, co 1-2 tygodnie. Na podstawie ich zmian korygujemy ilość kcal w diecie.



Moderator działu Odżywianie

Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Nitroman Trec Nutrition
Znawca
Szacuny 39 Napisanych postów 3262 Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 10507
King podwieś ten temat. Z góry dziękuje.
3
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 19 Napisanych postów 2948 Wiek 32 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 30940
Kolejna dobra robota, gratuluje :)
3

Deca ryje kubeł, że aż miło
tak tak kochanie, to na otyłość.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Nitroman Trec Nutrition
Znawca
Szacuny 39 Napisanych postów 3262 Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 10507
Mam nadzieję że komuś choć trochę pomoże przy układaniu własnej diety.
1
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 217 Napisanych postów 36673 Wiek 38 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 115952
Podwieszony

Tabelki widoczne nawet

Low carb, tak - to jest to. Jak redukcja to u mnie lc/ckd to podstawa. Przy rekompozycjach lc też się sprawdzić może.
2

HST PUSH & PULL - mój autorski "system" treningowy:http://www.sfd.pl/-t589381.html
Dieta LOW-CARB, art dla początkujących: http://www.sfd.pl/-t655403.html
Redukcja od A do Z - wszystko o redukcji:http://www.sfd.pl/-t654560.html
Tabata - co to jest i za co ją lubię?: http://www.sfd.pl/-t963145.html
Takie wielkie, takie niewinne. A same niosą na grzbiecie skrzydlatą kostuchę. Polską śmierć.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Nitroman Trec Nutrition
Znawca
Szacuny 39 Napisanych postów 3262 Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 10507
Walczyłem z tymi tabelkami, na szczęście wszystko wygląda dobrze. Dziękuje
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 217 Napisanych postów 36673 Wiek 38 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 115952
Jest dobrze

Właśnie żurawinę też ostatnio podjadam, suszoną. Fajna sprawa.
Ja bym jeszcze dodał, że zielone warzywa należy wcinać często, typu brokuły/szpinak. Ale żeby się nie znudziło to zmieniać, ew sałatki sobie robić
2

HST PUSH & PULL - mój autorski "system" treningowy:http://www.sfd.pl/-t589381.html
Dieta LOW-CARB, art dla początkujących: http://www.sfd.pl/-t655403.html
Redukcja od A do Z - wszystko o redukcji:http://www.sfd.pl/-t654560.html
Tabata - co to jest i za co ją lubię?: http://www.sfd.pl/-t963145.html
Takie wielkie, takie niewinne. A same niosą na grzbiecie skrzydlatą kostuchę. Polską śmierć.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Nitroman Trec Nutrition
Znawca
Szacuny 39 Napisanych postów 3262 Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 10507
Powiem szczerze Odin że nie wpisywałem tego z powodu podobnych wartości odżywczych ale oczywiście jak najbardziej jestem za wrzucaniem tego typu warzyw do diety!
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 7 Napisanych postów 906 Wiek 31 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 15066
mam pytanie.. dla jakich gabarytow ta dieta?? bedzie odpowiadac dla 18latka, 86kg wagi, 186 wzrostu, silownia 5 razy w tyg ? z gory dziekuje za odp i pozdrawiam

"Jesteśmy tym, co w swoim życiu powtarzamy. Doskonałość nie jest jednorazowym aktem, lecz nawykiem."

~Arystoteles

Mój dziennik treningowy ---> http://www.sfd.pl/[BLOG]_AO11._Winorocznik92_w_2015r.-t1075814.html

Co jadam? ---> http://potreningu.pl/profile/ao11 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Nitroman Trec Nutrition
Znawca
Szacuny 39 Napisanych postów 3262 Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 10507
Tą dietę ustawiłem pod 90kg.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 7 Napisanych postów 906 Wiek 31 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 15066
Czyli z czego zrezygnowac ? III posilek chcialem dac przed treningiem a IV po treningu.. zamiast piersi kurczaka w III posilku dac serwatke.. dobry pomysl??

"Jesteśmy tym, co w swoim życiu powtarzamy. Doskonałość nie jest jednorazowym aktem, lecz nawykiem."

~Arystoteles

Mój dziennik treningowy ---> http://www.sfd.pl/[BLOG]_AO11._Winorocznik92_w_2015r.-t1075814.html

Co jadam? ---> http://potreningu.pl/profile/ao11 

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Przewóz przez granicę

Następny temat

TRIBULON

Wiecej