Przykładowy dzień na redukcji do oceny

Witajcie, chciałem się zapytać czy tak ułożone posiłki w diecie redukcyjnej są dobre czy coś pozmieniać?
Od razu dodam, że nie jadam tak dzień w dzień, często jem jajka lub makaron pełnoziarnisty zamiast ryżu/jako spaghetti, zmieniam rodzaje mięsa i ryb. Generalnie zazwyczaj jadam to na co mam ochotę z rzeczy, które wymieniłem i liczę kalorie i makro na bieżąco. Olej jest dodany, ponieważ na nim smażę mięso, a masło do warzyw na patelnię. Ujemny bilans jest wliczony (-300kcal). Czy dodając do tego poza treningiem siłowym jakieś bieganie lub interwały pozbędę się paru kilogramów tym samym schodząc lekko z tkanką tłuszczową?

Każdy interesujący się kształtowaniem sylwetki zdaje sobie sprawę z tego, że dieta jest podstawą ku temu, żeby zmienić jej wygląd i poprawić zdrowie. Dlatego też tak bardzo istotne jest, aby skupić się na podstawach diety zbilansowanej i wprowadzić je w swój plan. Przede wszystkim zacząć należy od wyliczenia zapotrzebowania kalorycznego: http://potreningu.pl/articles/5255/zapotrzebowanie-kaloryczne-dla-wnikliwych-. Następnie odjąć od uzyskanego wyniku około 300 kcal. Tak też zrobiłeś, więc wyliczenia powinny być dobre. Zalecane ilości składników odżywczych, to około 2 g białka/kg masy ciała, 1-1,5 g tłuszczów i reszta kalorii pochodząca z węglowodanów. Pod tym względem również jest wszystko dobrze.

Patrząc na zastosowane źródła makroskładników bez wątpienia warto, aby posiłki były pełnowartościowe. Do ostatniego posiłku można dodać jakieś źródło węglowodanów złożonych, np.: ryż, kaszę, makaron, czy pieczywo. Wybór jest spory: https://www.sfd.pl/WĘGLOWODANY,_jakie_wybierać_Z_czego_czerpać_-t1135388.html. Pełnowartościowego posiłku również nie masz na śniadanie. W zasadzie jedynie źródło węglowodanów. Dodaj tutaj dobrej jakości źródło białka, np.: https://sklep.sfd.pl/ALLNUTRITION_Whey_Protein-opis33284.html i źródło tłuszczów, np.: orzechy.

Zmniejsz ilość oleju rzepakowego, a do smażenia używaj masło klarowane, smalec lub olej kokosowy. Poza tym zdecydowanie dietę należy urozmaicać, więc pamiętaj o tym, żeby inne dni wyglądały inaczej.

Nie mamy pojęcia, bo nic o Tobie nie wiemy.
Wypełnij ankietę działu i policz swoje zapotrzebowanie kaloryczne z wzorów podwieszonych w tym subforum.
Każdy ma inne zapotrzebowanie kaloryczne, które jest uzależnione od wieku, wagi, wzrostu, prowadzonego trybu życia, pracy, ilości i formy treningów.

Dokładnie - wstaw pełną ankietę działu.
https://www.sfd.pl/t922822.html

Potrzebny jest szerszy pakiet danych do oceny Twojej rozpiski żywieniowej.

1 średnio
2 nie wiem po co rzepak i masło klarowane, zwlaszcza ten rzepak
3 j/w

A reszta j/w zależy dla kogo, liczyłeś w ogóle ile kalorii potrzebujesz.

Co jest nie tak z rzepakiem :) ? Używam go do polewania np. ryżu (5g.)

Lepiej smażyć na oliwe z oliwek zwłaszcza gdy nie smażysz długo , jezeli do polewania na zimno mozna tez uzyc olej lniany -wysokolinolenowy

Zapomniałem dodać, że te 2,5k kalorii to już jest z wzoru obliczone, ale proszę Wasza ankieta, reszty nie było sensu uzupełniać, bo nie mam żadnych problemów/ograniczeń

Płeć : mężczyzna
Wiek : 20
Waga : 75.5
Wzrost : 180
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 17-18%
Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3/4x w tygodniu siłownia - FBW
Cel : Zrzucić kilka kilogramów, żeby zejść do tkanki na poziomie ~12% i zacząć potem masę
Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia
Stosowane wcześniej diety : zbilansowana

PS: Czym się różni smażenie na oliwie, a smażenie na oleju rzepakowym? Oliwą polewam sobie czasem ryż/mięso jak mi brakuje tłuszczy w danym dniu.


Zmieniony przez - Swiezyyy w dniu 2018-01-12 13:49:57

Olej rzepakowy, typu kujawski czy inny, to jest zdrowy tylko w reklamach. Jeśli chodzi o tłuszcze to ważne są proporcje kwasów tłuszczowych http://potreningu.pl/articles/3681/kwasy-omega-3-i-omega-6--bo-licza-sie-proporcje. Chcesz rzepakowy - kup zimnotłoczony i używaj na surowo

Proporcje o3 do o6 mam 1:1, rzepakowy to 10g dziennie, który przechowuje w lodówce (kujawski, mały w szklanej butelce). Olejem polewam ryż, nie smażę na nim.

Ale czy to jest Twój temat, czy Autora, który ma w diecie 2 x20 g uniwersalnego oleju rzepakowego. Albo ktoś ma rozdwojenie jaźni, albo inne deja vu

Ahh faktycznie... mój błąd, uniwersalny. Po prostu nie rozumiałem czemu olej rzepakowy jest nagle "ble" ;)