Przygotowanie do redukcji - ocena

Witam!
Płeć : mężczyzna
Wiek : 19
Waga : 105
Wzrost : 188
Obwód klatki : 106
Obwód ramienia : 36
Obwód talii : 108
Obwód uda : 51
Obwód łydki : 42
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : ok. 20%(+)
Aktywność w ciągu dnia : szkoła
Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - w DNT aero
Odżywianie : Od dłuższego czasu zdrowo. Brak słabości do słodyczy itp.
Cel : redukcja z poprawą sylwetki
Ograniczenia żywieniowe : brak
Stan zdrowia : bez zastrzeżeń
Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tak
Stosowane wcześniej diety : brak



Witam! Piszę z pytaniem a w zasadzie z prośbą o korekty (a na pewno będzie ich masa . Poczytałem tematy podwieszone, pomyślałem i chyba czas się zabrać na poważnie za siebie. Starałem się ułożyć jakiś wstępny zarys diety. Myślę, że mogę wymieniać produkty co jakiś czas, żeby nie wpaść w monotonię. O treningu nic nie piszę, ponieważ chcę zacząć od ułożenia porządnej diety przy której można myśleć o efektach. Mam nadzieję, że ktoś się wypowie co sądzi na ten temat i jakie ewentualne poprawki powinienem wprowadzić zanim zabiorę się za ułożenie treningu. Z góry dziękuję za pomoc i czekam na krytykę, byle konstruktywną :)

up

Witam,
jeśli szukasz indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków oraz treningu przygotowanego przez naszych trenerów personalnych to skorzystaj z tej oferty.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny

Pozdrawiam.

Współczynnik BMR 2322.67
Aby utrzymać wagę
Kalorie 2787.2
Węglowodany 55% 1532.96kcal = 383.24gram
Białko 15%% 418.08kcal = 104.52gram
Tluszcz 30% 836.16kcal = 92.91gram

spojrzy ktoś? Czy same błędy i nie warto? : )

do zamknięcia.