bucznet
Witam, chciałbym zacząć swoje przygotowanie do redukcji.
Czytałem artykuł Konia151 "PIERWSZA REDUKCJA - PRZYGOTOWANIE DO DIETY"(super napisane) i wydaje mi się że pierwsze dwa tygodnie będę zmieniał nawyki żywieniowe i pogłębiał swoją wiedzę jak ułożyć dietę i jakie ćwiczenia wykonywać (oczywiście z waszą pomocą
.
Teraz trochę o mnie, prze ostanie lata nieźle się zapuściłem kiedyś chodziłem na siłownie ćwiczyłem regularnie, ale od jakiś 5-6 lat nic nie robiłem i stąd ta waga a wręcz otyłość !!!( BF powyżej 30) :/ Więc postanowiłem się wziąć za siebie i tak właśnie będzie.
Na siłownie będę chodził 3 razy w tygodniu plus bieganie też 3 razy.
Uwielbiam pływać, staram się raz w tygodniu chodzić na basen.
Tak jak już napisałem moja nadwaga wzięła się z lenistwa i złego odżywiania ale całe szczęście się opamiętałem !
Pracuje w trybie 8 godzinnym jedno zmianowym, moja praca polega na pracy w biurze i terenie czyli 50/50 Do pracy chodzę na 7 i pracuje do 15.
Bardzo będę wdzięczny za cenne uwagi jak i porządny opier*** , za błędy jakie będę popełniał bo na pewno takie będą :D
Tak jak już pisałem zaczynam się brać za siebie i to od zaraz ubieram się i idę troszkę pobiegać ale nie wiem na ile pozwoli mi moja kondycja ale od czegoś trzeba zacząć... a od jutra siłownia!!!
Postaram się wrzucić dziś albo jutro fotki oraz wymiary.
Zrobiłem jeszcze wyliczenia dziennego zapotrzebowania na kalorie!
BMR (9,99*106)+(6,25*183)-(4,92*28)-5 = 2060
TEA (3*60 *8) + (3*40*7+35) + (3*(123)) 2684
TEA/7 2684 / 7 dni 383
BMR+TEA 2060 + 383 2443
NEAT 2443+300 2743
TEF 10 % z 2843 284
TDEE = BMR + TEA +TEF + NEAT
TDEE = 2060 + 383 + 300 + 284 = 3027 kcal
Czytałem artykuł Konia151 "PIERWSZA REDUKCJA - PRZYGOTOWANIE DO DIETY"(super napisane) i wydaje mi się że pierwsze dwa tygodnie będę zmieniał nawyki żywieniowe i pogłębiał swoją wiedzę jak ułożyć dietę i jakie ćwiczenia wykonywać (oczywiście z waszą pomocą
.
Teraz trochę o mnie, prze ostanie lata nieźle się zapuściłem kiedyś chodziłem na siłownie ćwiczyłem regularnie, ale od jakiś 5-6 lat nic nie robiłem i stąd ta waga a wręcz otyłość !!!( BF powyżej 30) :/ Więc postanowiłem się wziąć za siebie i tak właśnie będzie.
Na siłownie będę chodził 3 razy w tygodniu plus bieganie też 3 razy.
Uwielbiam pływać, staram się raz w tygodniu chodzić na basen.
Tak jak już napisałem moja nadwaga wzięła się z lenistwa i złego odżywiania ale całe szczęście się opamiętałem !
Pracuje w trybie 8 godzinnym jedno zmianowym, moja praca polega na pracy w biurze i terenie czyli 50/50 Do pracy chodzę na 7 i pracuje do 15.
Bardzo będę wdzięczny za cenne uwagi jak i porządny opier*** , za błędy jakie będę popełniał bo na pewno takie będą :D
Tak jak już pisałem zaczynam się brać za siebie i to od zaraz ubieram się i idę troszkę pobiegać ale nie wiem na ile pozwoli mi moja kondycja ale od czegoś trzeba zacząć... a od jutra siłownia!!!
Postaram się wrzucić dziś albo jutro fotki oraz wymiary.
Zrobiłem jeszcze wyliczenia dziennego zapotrzebowania na kalorie!
BMR (9,99*106)+(6,25*183)-(4,92*28)-5 = 2060
TEA (3*60 *8) + (3*40*7+35) + (3*(123)) 2684
TEA/7 2684 / 7 dni 383
BMR+TEA 2060 + 383 2443
NEAT 2443+300 2743
TEF 10 % z 2843 284
TDEE = BMR + TEA +TEF + NEAT
TDEE = 2060 + 383 + 300 + 284 = 3027 kcal
Krzysztof Piekarz
Paweł W.
