Będę przygotowywał się do redukcji, niestety współpraca z innymi osobami zupełnie nie przynosiła rezultatu, więc chciałbym się za to zabrać sam. Niestety robienie masy przy pewnym zatłuszczeniu trochę mija się z celem. Mam kilka pytań odnośnie dobrze wykonanej redukcji.
Plan : redukcja
Płeć : mężczyzna
Wiek : 21
Waga : 73 (z rana)
Wzrost : 170
Obwód klatki : 110
Obwód ramienia : 38.5
Obwód talii( w pasie) : 86
Obwód uda : 67
Obwód łydki : -
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 20%
Aktywność w ciągu dnia : praca
Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - FBW/split
Odżywianie :
Cel : redukcja rozłożona w czasie
Ograniczenia żywieniowe : brak
Stan zdrowia : brak
Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : -
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : -
Stosowane wcześniej diety : zbilansowana
1. Z kalkulatora obliczyłem, że powinienem przyjmować 2700kcal, aby rozpocząć redukcję wagi ciała, czy jest to odpowiednia ilość patrząc po moich parametrach czy wystartować z mniejszego pułapu?
2. Czy rozplanowane makroskładników w taki sposób, dla (prawdopodobnie) endomorfika jest odpowiednie: B - 2,3g/ T - 1g/ reszta węglowodany? Czyli: 168g białka, 73g tłuszczy, 342g węgli. Czy nie jest to za duża liczba węglowodanów i w takim wypadku nie lepiej ustawić rozkład makro jako: B - 2,3g/ T - 1g/ W- 3g, wtedy zapotrzebowanie wyjdzie 2200 kcal?
3. Czy obowiązkowe jest, żeby w dni treningowe było więcej węgli niż w dni nietreningowe?
4. Jaki trening będzie lepszy 3x fbw, czy 4x split?
5. Od początku redukcji wprowadzić aeroby np. 3 x 30min, a następnie co 2 tygodnie podnosić o 5 min? Czy obserwować wagę i dopiero gdy przestanie spadać to dorzucić bieganie?
6. W jakim momencie redukcji powinno się obcinać kalorie, bo rozumiem, że na początku nie byłoby to zbyt mądre, bo nie miałbym z czego ucinać?
7. PO treningu unikać tłuszczy w posiłkach, czy raczej nie ma tutaj żadnej różnicy?
8. Zamiast aerobów lepiej wrzucić od początku redukcji 3 sesje po 15 minut interwałów?
9. Mniej więcej powinno spadać 1kg wagi na tydzień?
Przepraszam za tyle pytań, ale chciałbym się jak najlepiej przygotować, dietę wrzucę dopiero gdy będę wszystkiego pewny :)
Pozdrawiam.