Przygotowanie do egzaminu na 1500m

Witam wszystkich.

Nazywam się Piotr, mam 18 lat, od dawna pasjonuję się sportem i zadecydowałem związac swoją przyszłosc z AWF-em. Z zaliczen sprawnosciowych wybrałem siatkówkę oraz lekką, 100m i kule jestem już w stanie wykonac na max punktów, zostaje tylko to nieszczęsne 1500m. Z moją kondycją, delikatnie mówiąc nie jest najlepiej. Mam 180cm wzrostu, 75 kg wagi oraz 15 miesięcy stażu na siłowni, trenuje 4 razy w tyg. Egzaminy na AWF dopiero w lipcu 2010, ale wstępne przygotowania chciałbym zacząc juz od dzis. Chodzi mi tutaj o bieganie 1-2 razy w tyg, w dni nt. Czytałem już, o planach przygotowujących do zaliczenia 1500m poniżej 5 min, plan ten trwa 1-2 miesiące, a ja przez jesien/wczesna zime chce zbudowac podstawy na wiosne, poprostu oswoic sie z bieganiem.

Do dyspozycji mam park którego okrązenie ma ok. 1.3-1.5km. Stadion odpada gdyz jest w remoncie.

Dlaczego zwracam sie do was? Wiem, ze to forum przeglądają ludzie ktorzy maja doswiatczenie zwiazane wlasnie z bieganiem i mam nadzieje ze wlasnie tacy tu zajża i zechcą udzielic mi cennych wskazówek jak powinienem do tego podejsc.

Z góry dziękuje za odpowiedzi
Pozdrawiam
Piotr

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 18

Waga: 75

Wzrost: 180

Cel treningowy: Oswojenie się z bieganiem, stopniowe zbliżanie się do granicy 5 min na 1500 m ( do czego jest bardzo daleko)

Staż treningowy na słowni: 15 miesięcy

Uprawiane inne sporty: Siatkówka, amatorsko, spontanicznie

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzet silownia

Dieta: Staram się przestrzegac 10 wskazówek żywieniowych.

Przeciwskaznania medyczne: nie

Zażywane suplementy: BCAA.

Przez zime powinienes biegac ze 3 razy w tyg przynajmniej, zbudujesz sobie base tlenowa itd, a na wiosne zaczac interwały, tepowki ( co do tego znajdziesz sobie wszystko na forum )Mozesz tez robic treningi naturalnej siły biegowej czyli skipy, wieloskoki(najlepiej pod jakas lekka gorke na jakis 30m) a co do siłowni, jesli cwiczysz juz dosc długo te 15 miesiecy mozesz wprowadzic pełne przysiady i połprzysiady, wykroki itd oczywiscie z umiarem szczegolnie na poczatku, zajrzyj tutaj co do tych cwiczen http://bieganie.pl/?show=1&cat=2&id=496 I dziwi mnie to ze twiedzisz ze zaliczysz ta 100 na max pkt bo to zdaje sie ponizej 13sek (przynajmniej Warszawa) co o czyms swiadczy a nie dasz rady tych 1500m. W kazdym razie powodzenia.

Zmieniony przez - MarcinWuWA w dniu 2009-09-12 10:59:29

Na zawodach w tym roku miałem 12 : 34 na 100m, kulą 9 : 83. Od zawsze byłem dobry na krótkie dystanse. Właśnie wrociłem z pierwszego biegania, godzinka po parku. 5 x 1,3km, przerwy na rozciąganie 3-4 minutowe po okrążeniu. Kółko zajmuje mi 8 min, 2 ostatnie juz ciężko mi było, ale tak jak pisałem, naprawde nie mam kondycji dlatego zaczynam juz teraz. Co do przysiadów, to robie regularnie 4 cwiczenia na nogi 1x w tyg. : przysiady, wykroki, wypychanie do góry na maszynie, łydki. Jesli chodzi o bieganie 3 razy w tyg i siłownie + przygotowanie do matury to ciezko bedzie mi to pogodzic, myslalem raczej o 1 ewentualnie 2x w tyg. W soboty rano napewno a jesli drugi raz to wtorek 16-17. Myslisz, ze na początek to wystarczy do zbudowania jak napisałes "magazynu tlenowego" i ogolnie kondycji ? Jeszcze mam pytanie co do posiłku przed bieganiem. Dzis obudziłem się o 8, wypiłem 5g kreatyny, 8:30 serek homogenizowany + banan. 9-10 wypilem 1 litr wody i nie czułem żadnego dyskomfortu jesli chodzi o brzuch, mdłosci, itp. Myslisz ze to wlasciwy posilek ?

Pozdrawiam
Piotr

wstepne na awf to nie jest specjalny problem,zwlaszcza w czasach niżu demograficznego,takze nie ma potrzeby,zebys caly najblizszy rok podporzadkowywal sobie pod przygotowywanie sie do testow,a tym bardziej stosowal jakas specjalna suplementacje pod tym kątem

Vayo - dzięki za wypowiedzenie się, mam nadzieje, że jest tak jak mówisz. Jednak co do biegania to juz postanowiłem, chcę wyrobic sobię kondycję. Jesli będę przygotowany według Ciebie "na wyrost" w moim przekonaniu niczemu to nie szkodzi, kondycja i wybieganie przyda się w czasie studiów.

nie no,spoko-tylko czytajac Twoja wczesniejsza wypowiedz,mialem wrazenie,jakbys chcial sie przygotowywac do jakiegos wyjatkowo ciezkiego zadania i juz rozpisywal szczegolowy plan dzialania na najblizsze miesiace,a generalnie jesli rekreacyjnie zaczniesz sobie juz teraz biegac 1x w tygodniu,od nowego roku zwiekszysz sesje do 2x,natomiast na 2-3 miesiace przed egzaminami do 3-4x w tygodniu,to spokojnie sobie poradzisz na wstepnych,niezalenie od poziomu,ktory aktualnie prezentujesz(oczywiscie w granicach rozsadku)

Dzięki za rady Vayo. Tak chyba zrobie jak powiedziales. Pryznaje SOG-a jako podziękowanie.

spoko,powodzenia