SFD.pl ActivLab

Dodaj odpowiedź

Przygotowania do sezonu z Activlab - Mateusz Polaszek

Wysłana -
Na początku chciałbym bardzo podziękować firmie Activlab za pomoc w przygotowaniach do sezonu.


Witam, nazywam się Mateusz Polaszek i niedawno skończyłem 18lat,jestem z Lublina.
Od 4 lat trenuje kulturystykę. Pierwsze 3 lata kulturystyka była dla mnie zabawą i nawet nie sadziłem że kiedyś wyjdę na scenę.
Po 3latach zauważyłem ze mam nawet niezłe wyniki na ten wiek,
wiec zacząłem myśleć o pierwszych zawodach. Nie byłem w stanie się sam do nich przygotować więc pomógł mi w nich Dominik Hałas, jego wiedza bardzo mi pomogła w przygotowaniach do pierwszych zawodów krajowych jakimi były Mistrzostwa Polski w 2010r.
Przygotowywałem się do nich prawie rok i z najlepszym efektem,
bo wywalczyłem sobie na nich złoty medal i tytuł "Mistrza Polski
w kulturystyce Juniorów Młodszych"Miałem wtedy jeszcze 17 lat
i startowałem we wszechwadze.
Obecnie trenuje w klubie Samson w Lublinie , jest to dla mnie najlepszy klub w którym trenowałem , klimat siłowni jest niesamowity.Obecnie po zdobytym tytule planuję wystartować na eliminacjach do Mistrzostw Europy które się odbędą w czerwcu 2011r.jest to propozycja złożona przez trenera kadry narodowej Pana Leszka Michalskiego.Po tych zawodach na pewno będę startował ponownie na Mistrzostwach Polski aby zdobyć tytuł w kategorii do 75kg i może na Fitness Authority które odbędą się miesiąc po Mistrzostwach Polski.To są moje obecne plany na ten rok.
Do zawodów będę się przygotowywał z firmą Activlab i myślę że
będę mile zaskoczony.



Zdjęcia

























Więcej moich znajdziecie na stronie kulturystyka-online
oraz na stronie MuscularDevelopment.pl



Moja obecna dieta:

7.00
-1 banan
-100g owsianki
-2 całe jajka i 3 białka jaj

10.00
- 50g Whey Protein
- łyżka masła orzechowego

13.00
- 150g piersi z kurczaka
- 100 g ryżu
- warzywa

16.00
- 150g piersi z kurczaka
- 5 wafli ryżowych

19.00 ( po treningu) ( w dni nie treningowe zamieniam dżem i chleb
na worek ryżu)
- 150g dżemu niskosłodzonego
- 2 kromki białego chleba
- 50 g Whey Protein
22.00 ( na noc )
-200g tworogu chudego

Jak w nocy się obudzę to dopijam porcje protein

Jest to dieta węglowodanowo - białkowa. Bazuje na niej praktycznie

cały rok bo taka mi najbardziej odpowiada ,zmieniam
w niej tylko proporcje składników.
Jestem obecnie w okresie budowania masy mięśniowej wiec czasem zdarzy mi

się coś podjeść ale staram się tego zbyt często tego nie robić bo
nienawidzę aerobów 


To mój plan treningowy:

Poniedziałek: klatka + triceps + Brzuch
Wtorek: Całe nogi
Środa: Barki + Biceps + Brzuch
Czwartek: wolne
Piątek: Plecy + brzuch
Sobota: Całe nogi
Niedziela: wolne

Podstawową zasadą której się trzymam na treningu to praca na wolnych
ciężarach, dopiero gdy poprawiam detale przed zawodami to dodaje do
treningu wyciągi no i przy treningu nóg,ponieważ mam słabo rozwinięte
w
stosunku do górnych partii.
Nogi trenuje 2 razy w tygodniu i tak jak każdą partie trenuje w zakresie

10-12 ruchów aby zniszczyć te najgłębiej położone włókna.
Ilość seria jakie wykonuje na duże partie to od 15 - 21 zaś na
małe partie od 6 - 14.


Suplementacja:
- ze śniadaniem : witaminy i minerały + 5g kreatyny
- do 3 posiłku aspargin
- przed treningiem 3g bcca
- po treningu 3g bcca + 5g kreatyny
- przed snem 5g glutaminy
Białek jakich używam to izolat serwatki oraz koncentrat serwatki ( WPI i WPC )




Kiedyś otarłem się o dwubój siłowy więc jak by kogoś interesowały
moje
wyniki siłowe

Wyciskanie na klatkę : 140kg
Przysiad : 150kg
Martwy ciąg: 190kg

Na razie jestem jeszcze w okresie budowania masy i jeszcze potrwa to
około 3 miesięcy, potem redukcja.
Aktualna moja waga to 74,5 kg rano , na scenę chciałbym wyjść z wagą
67kg.Aktualny poziom tłuszczu to jakieś 10-12 % czyli jest nieźle.

W razie jakichkolwiek pytań proszę śmiało pisać , postaram się
każdemu
odpowiedzieć i pomóc.


Zmieniony przez - M_Polaszek w dniu 2011-01-20 11:11:45

Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów?

sylwia i emil Indywidualne plany dietetyczne i treningowe Sprawdź więcej
Wysłana -
Witamy serdecznie nową osobę na pokładzie.

Jesteśmy przekonani, że wytrwała praca, dobry trening, dieta i nasze suple przyczynią się do Twoich sukcesów

Zmieniony przez - ActivLab w dniu 2011-01-20 11:12:21
Wysłana -
Witamy w drużynie :)

Rzeźba konkret ! Powodzenia w przygotowaniach do Mistrzostw Europy ! Sog na zachętę :)
Wysłana -
Piekna sylwetka jak na ten wiek.
Jest ladnie estetycznie i z tego co widze bardzo proporcjonalnie , z pewnoscia masz w sobie potencjal.
Jeszcze duzo przed Toba , nie pozostaje mi nic innego jak zyczyc powodzenia w przygotowaniach
Wysłana -
Dziekuję wszystkim za wsparcie, wiele to dla mnie znaczy :)
Wysłana -
witam sylwetka super bardzo mi sie podoba wiec powodzenia
Wysłana -
Cześć Mateusz

sylwetka super,zawsze to powtarzam

jesteś pracowity,więc Twoje cele będą na pewno osiągnięte


powodzenia
Wysłana -
sory mialo byc bez tego znaku nie wiem jak weszlo
Wysłana -
Życzę powodzenia
Wysłana -
Jestem pod wielkim wrażeniem, sylwetka bardzo mi sie podoba, estetyczna, symetryczna, życzę powodzenie w tegorocznych zawodach
Wysłana -
witam, powodzenia życzę :)

- 150g dżemu niskosłodzonego
- 2 kromki białego chleba


ma to coś na celu? dlaczego akurat taki posiłek?
Strona 1 z 73
Dodaj odpowiedź