SFD.pl ActivLab

Przygotowania do Mistrzostw Polski w Pchnięciu Kulą by lwp3

Wysłana -




Motto

"Nie ma woli zwycięstwa bez woli przygotowania.

Pamiętaj: nie ma blokady w Twoim ciele, ona jest w Twojej głowie..."
Na początek chciałbym podziękować firmie Activlab za pomoc w przygotowaniach do sezonu

Mam na imię Bartek i mam 19 lat . Od 5 lat trenuję lekkoatletykę ze szczególnym naciskiem na pchnięcie kulą. Na początku mojej kariery po 2-3 miesiącach treningu miałem przerwę spowodowaną operacją nóg. Po rocznej przerwie wróciłem do treningów gdzie trenuję aż do teraz . Moim celem jest zrobienie minimum w pchnięciu kulą (6kg) oraz jeśli się uda to w rzucie dyskiem (1,75kg )

Pchnięcie kulą jest lekkoatletyczną konkurencją polegającą na wypchnięciu kuli jednorącz z koła o promieniu 2,13m.

Stosowane są dwie podstawowe techniki pchnięcia kulą:
· z doślizgu - zawodnik ustawia się tyłem do kierunku pchnięcia i wykonuje "doślizg" do progu, skręt biodra i wypchnięcie kuli,

· obrotowa - zawodnik wykonuje obrót (podobny do tego w rzucie dyskiem) zakończony wypchnięciem kuli.


Obecnie jestem jeszcze juniorem legitymujący w sezonie letnim w rankingu Polskim na 34 miejscu. Pod koniec stycznia byłem na Halowych Mistrzostwach Polski Juniorów i Juniorów młodszych w Spale , gdzie zająłem 13 miejsce. Podczas ostatnich 4 lat pchałem z doślizgu lecz wraz z trenerem postanowiliśmy zmienić technikę na obrotową ,gdyż widzimy w niej lepsze wyniki sportowe .

Przedstawię kilka moich osiągnięć:
III Miejsce na Międzynarodowym Meczu Stolic Europy Wschodniej
II Mistrzostwach Mazowsza LZS
III Młodzieżowych Igrzyskach Mazowsza
II Lekkoatletycznym Pucharze Polski ( Grand Prix ) w Kielcach
19 miejsce w Kategorii Junior Młodszych
34 miejsce w Kategorii Junior
13 miejsce na Halowych Mistrzostwach Polski Juniorów w Spale 2010


Zdjęcia z przed rozpoczęcia treningów















I Posiłek:
60g płatków owsianych
200ml mleka
6 jaj

II Posiłek:

200g serka wiejskiego

III Posiłek:(Przed treningowy)

100g ryżu
200g piersi z kurczaka
surówka
oliwa z oliwek
omega 3

IV Posiłek:(Po treningowy)

100g ryżu
200g piersi z kurczaka
oliwa z oliwek
omega 3
V Posiłek:

surówka
oliwa z oliwek





Niedługo zamieszczę !





Poniedziałek



Wariant * Siła

1.Rozgrzewka z talerzami ( 5kg ,10kg )-krążenia RP,RL i T w różnych płaszczyznach 4x10
2.Skręty Tułowia z gryfem lub wahadłowo z tyłu 4x10
3.Mięśnie brzucha z obciążeniem
4.Ciągi
5.Przysiad
6.Wyciskanie
7.Wstępowanie na ławkę z wybiciami 4x10
8.Pajac 3x10







+

Biceps

* Uginanie ramion hantelkami
* Uginanie ramion na wyciągu
* Uginanie o kolano



Triceps

* Wyciskanie wąsko
* Francuz jednoręki
* Ściąganie linki na wyciągu


WTOREK
Sprawność ogólna + elementy techniki

1.Rozgrzewka ogólna lub gra koszykówka 15-30`
2.Starty Sytuacyjne 15-20`
3. Rzuty autowe z materaca:
* 10x z klęku obunóż do przodu-2kg piłka

* 10x z klęku jednonóż-2kg piłka

* 10x z leżenia przewrotnego 2kg piłka


4.Rzuty-pchnięcie - powtarzamy to co w autowych

5.Pchnięcia z pozycji wysokich

* z miejsca 10x
* z przemarszu 10x
* z doślizgu 10x

6.Hopy 5płotków x 5

ŚRODA

Tak samo jak w poniedziałek

Czwartek

Tak samo jak we wtorek

PIĄTEK

Siła specjalna + sprawność ogólna

1.Krążenia z talerzami 6 serii
2.Pajace 3x10
3.Wstępowanie z wybiciami 3x10
4.Wstępowanie z wybiciami na ławce 3x10 (30kg)
5.Wyskoki z 1/3 przysiadu (50-60kg ) 3x10
6.Doślizg/obrót z gryfem na barkach 4x5 (20kg)
7.Marsze w tył na ugiętych nogach z gryfem 30-40kg 8 kroków przez piętę x4
8.Rwanie jednorącz 4x5 LP i PP
9.6x50
10.Marsze przez płotki 15-20`
11.Elementy gimnastyki


* Przewroty

* Przerzuty

* stanie na rękach


12.Rozciąganie 20`

Moje wyniki

Wyciskanie : 140kg (135kg) => 100kg
Przysiad:160kg (155kg) =>130kg
Zarzut:140kg (115kg) =>100kg
Półprzysiad:190kg (170kg) =>150kg

W nawiasie przedstawione zostały ciężary osiągnięte do marca :) Za strzałką ciężary przed rozpoczęciem przygotowań. Progresja duża !

WYMIARY

Waga:123kg
Wzrost:193cm
Biceps:39-41cm (luz)
klatka:121-124cm (luz)
pas:116cm
udo:66-70
wyciskanie:135kg
wyciskanie barki:100kg
przysiad:170kg
martwy ciąg:165kg
staż treningowy :5 lat (3 lata na siłowni)


JUŻ MOŻNA KOMENTOWAĆ !

Zmieniony przez - lwp3 w dniu 2010-03-24 17:46:33

Zmieniony przez - lwp3 w dniu 2010-03-24 17:47:33

Zmieniony przez - lwp3 w dniu 2010-03-24 17:48:39

Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów?

sylwia i emil Indywidualne plany dietetyczne i treningowe Sprawdź więcej
Wysłana -
witam, ciekawie rozpisane i zawsze jakas nowosc bo na forum nie widzialem dotychczas blogow osob ktore zajmuja sie pchnieciem kula, sam sie kiedys tym zajmowalem i uwazam ze bardzo fajny sport. trzymam kciuki i zycze konsekwencji!
Wysłana -
PePoNeNt Dzięki za miłe słowa i zapraszam do częstego zaglądania tutaj :) Już dzisiaj pierwsza relacja i zdjęcia,filmiki !

Pozdro !
Wysłana -
cześć

wszystko bardzo fajnie

powodzenia!
Wysłana -




24.03.2010

Środa





Siłownia + Aeroby

Siłownia


6 tygodni do rozpoczęcia sezonu

Wariant * Siła

1.Rozgrzewka z talerzami ( 5kg ,10kg )-krążenia RP,RL i T w różnych płaszczyznach 4x10

2.Skręty T z gryfem lub wahadłowo z tyłu 4x10


60kg x 10
60kg x 8
70kg x 6
70kg x 6

3.M.brz. z obciążeniem

20kg x 25
20kg x 25
20kg x 25
20kg x 25


6.Przysiad

60kg x 10
70kg x 7
80kg x 6
90kg x 5
120kg x 5
155kg x 4
155kg x 4
155kg x 4
155kg x 4


7.Wyciskanie


60kg x 8
70kg x 7
80kg x 6
90kg x 5
100kg x 4
120kg x 3
120kg x 3
120kg x 3


8.Wstępowanie na ławkę z wybiciami 4x10

40kg x 10
40kg x 10
40kg x 10
40kg x 10

10.Pajac 3x10

20kg x 10
30kg x 10
40kg x 6
50kg x 4






+

Biceps

Uginanie ramion hantelkami


35kg x 10
35kg x 10
35kg x 10
35kg x 10

Uginanie ramion na wyciągu

35kg x 10
35kg x 10
35kg x 10

Uginanie o kolano

18kg x 10
18kg x 10
18kg x 10
18kg x 10

Triceps

Wyciskanie wąsko


60kg x 10
70kg x 6
80kg x 5
87kg x 3

Francuz jednoręki

17kg x 10
17kg x 10
17kg x 10

Ściąganie linki na wyciągu


60kg x 10
60kg x 10
60kg x 10





40 minut truchtu

10 x 50m





I Posiłek:
60g płatków owsianych
200ml mleka
6 jaj

II Posiłek:

200g serka wiejskiego

III Posiłek:(Przed treningowy)

100g ryżu
200g piersi z kurczaka
surówka
oliwa z oliwek
omega 3

IV Posiłek:(Po treningowy)

100g ryżu
200g piersi z kurczaka
oliwa z oliwek
omega 3
V Posiłek:

surówka
oliwa z oliwek





Rano:


Stak kreatynowy
Omega 3
Napój na stawy

Przed treningiem

Brak

Po treningu

Napój typu Carbo
Bcaa




Nogi i klatka dzisiaj rewelacja ! Dawno nie miałem takiego treningu ,żeby obydwie te grupy tak dały czadu dzisiaj ! Biceps z tricepsem dobrze zmęczone ! Siła w rączkach idzie i dobrze !

Wrzucam parę fotek !




Wysłana -
bardzo dobrze rozpisane
i tak jak koledzy , fajnie ze pojawilo sie cos nowego
sylwetka slaba , ale to nie jest priorytet jak wiemy
Cisnij Cisnij :)
Wysłana -
Pitt Bull dokładnie sylwetka słaba ale jedziemy z siłą :) ! Dzisiaj zapraszam na trening rzutowy :)

Pozdro !
Wysłana -
Będę zaglądał. Wytrwałości, osiągnięcia celu oraz zdrowia!
pzdr
Wysłana -
Powodzenia !
Wysłana -
Debee,Pitbull61 Dzięki za wsparcie :) Zdrowie na pewno się przyda bo ostatnio szwankowało ;]
Wysłana -
trafiłem
Strona 1 z 103