Motto
"Nie ma woli zwycięstwa bez woli przygotowania.
Pamiętaj: nie ma blokady w Twoim ciele, ona jest w Twojej głowie..."
Na początek chciałbym podziękować firmie Activlab za pomoc w przygotowaniach do sezonu
Mam na imię Bartek i mam 19 lat . Od 5 lat trenuję lekkoatletykę ze szczególnym naciskiem na pchnięcie kulą. Na początku mojej kariery po 2-3 miesiącach treningu miałem przerwę spowodowaną operacją nóg. Po rocznej przerwie wróciłem do treningów gdzie trenuję aż do teraz . Moim celem jest zrobienie minimum w pchnięciu kulą (6kg) oraz jeśli się uda to w rzucie dyskiem (1,75kg )
Pchnięcie kulą jest lekkoatletyczną konkurencją polegającą na wypchnięciu kuli jednorącz z koła o promieniu 2,13m.
Stosowane są dwie podstawowe techniki pchnięcia kulą:
· z doślizgu - zawodnik ustawia się tyłem do kierunku pchnięcia i wykonuje "doślizg" do progu, skręt biodra i wypchnięcie kuli,
· obrotowa - zawodnik wykonuje obrót (podobny do tego w rzucie dyskiem) zakończony wypchnięciem kuli.
Obecnie jestem jeszcze juniorem legitymujący w sezonie letnim w rankingu Polskim na 34 miejscu. Pod koniec stycznia byłem na Halowych Mistrzostwach Polski Juniorów i Juniorów młodszych w Spale , gdzie zająłem 13 miejsce. Podczas ostatnich 4 lat pchałem z doślizgu lecz wraz z trenerem postanowiliśmy zmienić technikę na obrotową ,gdyż widzimy w niej lepsze wyniki sportowe .
Przedstawię kilka moich osiągnięć:
III Miejsce na Międzynarodowym Meczu Stolic Europy Wschodniej
II Mistrzostwach Mazowsza LZS
III Młodzieżowych Igrzyskach Mazowsza
II Lekkoatletycznym Pucharze Polski ( Grand Prix ) w Kielcach
19 miejsce w Kategorii Junior Młodszych
34 miejsce w Kategorii Junior
13 miejsce na Halowych Mistrzostwach Polski Juniorów w Spale 2010
Zdjęcia z przed rozpoczęcia treningów
I Posiłek:
60g płatków owsianych
200ml mleka
6 jaj
II Posiłek:
200g serka wiejskiego
III Posiłek:(Przed treningowy)
100g ryżu
200g piersi z kurczaka
surówka
oliwa z oliwek
omega 3
IV Posiłek:(Po treningowy)
100g ryżu
200g piersi z kurczaka
oliwa z oliwek
omega 3
V Posiłek:
surówka
oliwa z oliwek
Niedługo zamieszczę !
Poniedziałek
Wariant * Siła
1.Rozgrzewka z talerzami ( 5kg ,10kg )-krążenia RP,RL i T w różnych płaszczyznach 4x10
2.Skręty Tułowia z gryfem lub wahadłowo z tyłu 4x10
3.Mięśnie brzucha z obciążeniem
4.Ciągi
5.Przysiad
6.Wyciskanie
7.Wstępowanie na ławkę z wybiciami 4x10
8.Pajac 3x10
+
Biceps
* Uginanie ramion hantelkami
* Uginanie ramion na wyciągu
* Uginanie o kolano
Triceps
* Wyciskanie wąsko
* Francuz jednoręki
* Ściąganie linki na wyciągu
WTOREK
Sprawność ogólna + elementy techniki
1.Rozgrzewka ogólna lub gra koszykówka 15-30`
2.Starty Sytuacyjne 15-20`
3. Rzuty autowe z materaca:
* 10x z klęku obunóż do przodu-2kg piłka
* 10x z klęku jednonóż-2kg piłka
* 10x z leżenia przewrotnego 2kg piłka
4.Rzuty-pchnięcie - powtarzamy to co w autowych
5.Pchnięcia z pozycji wysokich
* z miejsca 10x
* z przemarszu 10x
* z doślizgu 10x
6.Hopy 5płotków x 5
ŚRODA
Tak samo jak w poniedziałek
Czwartek
Tak samo jak we wtorek
PIĄTEK
Siła specjalna + sprawność ogólna
1.Krążenia z talerzami 6 serii
2.Pajace 3x10
3.Wstępowanie z wybiciami 3x10
4.Wstępowanie z wybiciami na ławce 3x10 (30kg)
5.Wyskoki z 1/3 przysiadu (50-60kg ) 3x10
6.Doślizg/obrót z gryfem na barkach 4x5 (20kg)
7.Marsze w tył na ugiętych nogach z gryfem 30-40kg 8 kroków przez piętę x4
8.Rwanie jednorącz 4x5 LP i PP
9.6x50
10.Marsze przez płotki 15-20`
11.Elementy gimnastyki
* Przewroty
* Przerzuty
* stanie na rękach
12.Rozciąganie 20`
Moje wyniki
Wyciskanie : 140kg (135kg) => 100kg
Przysiad:160kg (155kg) =>130kg
Zarzut:140kg (115kg) =>100kg
Półprzysiad:190kg (170kg) =>150kg
W nawiasie przedstawione zostały ciężary osiągnięte do marca :) Za strzałką ciężary przed rozpoczęciem przygotowań. Progresja duża !
WYMIARY
Waga:123kg
Wzrost:193cm
Biceps:39-41cm (luz)
klatka:121-124cm (luz)
pas:116cm
udo:66-70
wyciskanie:135kg
wyciskanie barki:100kg
przysiad:170kg
martwy ciąg:165kg
staż treningowy :5 lat (3 lata na siłowni)
JUŻ MOŻNA KOMENTOWAĆ !
Zmieniony przez - lwp3 w dniu 2010-03-24 17:46:33
Zmieniony przez - lwp3 w dniu 2010-03-24 17:47:33
Zmieniony przez - lwp3 w dniu 2010-03-24 17:48:39