Przygotowania do Debiutów 2013 - DT Martini

Witam!

Jestem aktualnie w fazie wypracowywania formy na Debiuty kulturystyczne 2013, pozostało 7 tygodni.

Aktualnie ważę 84kg, na zawody na scenie ma być 75kg.

Zdjęcia sylwetki: (robione kilka dni temu)














Aktualna dieta: (na bieżąco się zmienia)

Posiłek 1
Jajecznica z 10 białek na oliwie (5-8g) + 50g płatków owsianych

Posiłek 2, 3, 4, 5
85g makaronu durum / ryżu brązowego,
200g piersi z kurczaka / 200-250g chudej ryby

Posiłek 6
130g makaronu razowego + 2 łyżki oleju lnianego (15-20g)


Suplementacja:
Na czczo: 10g BCAA, 6g Glutaminy, 6g Aminokwasów w Tab
Po aerobach: 40g Mix WPC/WPI

Przed treningiem siłowym: 5g BA, 6g BCAA
Po treningu siłowym: 45g Carbo, 10g BCAA, 6g Glutaminy, 6g Mono

Sporo suplementów prozdrowotnych np. Wit C, Wit E, Potas-Magnez, Omega3 (4g), Lecytyna (2g)


Trening:
5 razy w tygodniu trening siłowy, split
1. Klatka+Tricepsy
2. Plecy+Bicepsy
3. Barki
4. Całe Ramiona
5. Nogi

2 dni wolnego od treningu siłowego stosuję kiedy taką czuję potrzebę

6x/tydz aeroby na czczo 35-40min + 4x/tydz po treningu siłowym 30-35min


Wszystkie dodatkowe informacje wyjdą pewnie na bieżąco w dzienniku.

Pozdro i zapraszam do śledzenia moich zmagań!

Dla tych którzy jeszcze nie wiedzą, a mają ten dziennik w powiadomkach, zapraszam do nowego:

https://www.sfd.pl/Marcin_Martini_Piechota__droga_do_MPJ_i_MŚJ-t961098.html 

Powodzenia

Zapowiada się bardzo ciekawie, wrzucam powiadomki i życzę powodzenia !

PS: ktoś Cię prowadzi czy sam planujesz całe przygotowania ?

Zmieniony przez - arnold69 w dniu 2013-02-03 00:50:52

Dasz radę obciąć z tego co masz prawie 10 kg? Bo jak na moje oko to może być ciężko, może zabraknąć kilograma.

Ps. POWODZENIA oczywiście.


Zmieniony przez - BarCukier w dniu 2013-02-03 01:55:15

Dobra sylwetka, podoba mi sie.

Powodzenia!

Mógłbyś podać wzrost i wymiary? I czemu w ostatnim posiłku nie jesz białka?

arnold69 ogólnie całym przygotowaniem zajmuje się osobiście. Oczywiście mam trenera, który służy mi radą. W końcowym etapie pomoc trenera będzie niezbędna, ponieważ nie mam doświadczenia z okresem przedstartowym.

BarCukier tak naprawdę to do cięcia pozostaje mi 4-5kg, reszta woda, którą wywalimy w ostatnim tygodniu przed zawodami.

SZTYWNY91 jasne, że mogę podać, aczkolwiek myślałem, że nie będzie to zbyt istotne.
Rocznik 1990, 23 lata kalendarzowo - ostatni rok startu w juniorach

Obecnie wymiary wyglądają +/- następująco:
Wzrost 170cm, Waga 84kg
Obwód pasa: 79cm
Obwód ramienia: 40-41cm (lewe większe)
Udo: 61,5cm

Nie jem białka na noc, ponieważ mi to nie służy. Przy obecnym rozkładzie posiłków czuję się dobrze.

Pozdro

Planujesz start w MPJ w Mińsku ?

Powodzenia w przygotowaniach.

Damian_619 raczej nie. W Mińsku są tylko eliminacje dla Juniorów do ME. MPJ są dopiero w październiku. Zeszłoroczne mnie ominęły, musiałem przerwać przygotowania.

nogi kozak

porawiles sie sporo od ostatniego testu