Szacuny
1
Napisanych postów
61
Wiek
28 lat
Na forum
5 lat
Przeczytanych tematów
2755
Witam piszę na forum ponieważ potrzebuje rady profesjonalistów, bardziej doświadczonych ludzi.
Jestem w stu procentach zmobilizowany aby zmienić swoje życie na zdrowsze. Nie pale rok czasu i teraz przyszedł czas na dietę i siłownie.
Mój cel to: dobrze wyglądać, większa siła i sprawność.
Pomóżcie co mam zacząć robić? Tylko redukcje i ćwiczyć na siłowni jaka dieta?
Ps. Pisząc komentarz napewno pomożesz mi bo jestem w stu procentach zdeterminowny.
Wiek: 23
Biceps: 35
Klatka: 108
Łydka: 39
Udo: 63
Pas: 105
Waga: 94
Wzrost: 185
Zmieniony przez - Zielony1777 w dniu 2018-07-19 12:51:18
Zmieniony przez - Zielony1777 w dniu 2018-07-19 12:51:52
Jest liderem w tym dzialeSzacuny
6266
Napisanych postów
76018
Wiek
39 lat
Na forum
20 lat
Przeczytanych tematów
754780
Kształtowanie sylwetki jest celem wielu z nas. Moda na dobrze wyglądające ciało, zdrowie i sprawność zwiększa się z roku na rok i zdecydowanie jest to widoczne. Powstaje coraz więcej klubów fitness, kateringów dietetycznych, trenerów personalnych, czy dietetyków. Ciągle jednak według statystyk Polska jest wysoko w klasyfikacji osób z otyłością. Z tego też względu zdecydowanie warto skupić się na jej zmianie, póki nie jest jeszcze za późno.
Podstawą w tym kierunku będzie wprowadzenie odpowiednich treningów siłowych i diety. W tym celu zaprosić Cię mogę do zapoznania się z odpowiednimi tematami. Pierwszym krokiem będzie ułożenie treningu. Udać możesz się w tym celu do działu trening dla początkujących: https://www.sfd.pl/Trening_dla_początkujących-f114.html Tam na pewno dostaniesz niezbędne informacje co i jak można zrobić. Poczytać na pewno również warto podstawy na temat treningu full body workout, który będzie dobrym rozwiązaniem dla osoby początkującej. Znajdziesz go tutaj: https://www.sfd.pl/[art]_FBW_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html
Podstawowe informacje odnośnie do układania diety znajdziesz w tym dziale. Istotne będzie wyliczenia zapotrzebowania kalorycznego z tego oto wzoru: https://potreningu.pl/articles/5255/zapotrzebowanie-kaloryczne-dla-wnikliwych- Następnie należy ustalić zalecane ilości makroskładników, wynoszące kolejno: 2 g/kg masy ciała białka, minimum 1 g tłuszczów i reszta kcal z węglowodanów. Posiłki komponować należy z zalecanych ich źródeł:
Szacuny
1
Napisanych postów
61
Wiek
28 lat
Na forum
5 lat
Przeczytanych tematów
2755
Dziennik żywieniowy zrobie za pare dni, ale chciałbym zadać pytanie. Przy mojej masie musze przyjąć ok. 188g białka 94g tłuszczów i reszta to węgle. Czy jeżeli nie będę w stanie przyjąć takiej dawki białka moge wspomóc się odżywką białkową? Czy jest to aż tak ważne?
Czy robiąc redukcje tłuszczu później będę robił mase? Pytania troche może i banalne ale zależy mi żeby wiedzieć to teraz, ponieważ jestem bardzo zdeterminowany i nie będzie to przygoda na pare miesięcy.
"Jeszcze nie jest ze mną tak żle, żeby robaki zaczynały mlaskać na mój widok, kiedy jadę wózkiem po łące..." nie moje tylko Sebastiana Fitzka z "Pasażera 23", ale sobie pożyczyłam.