Przybranie na masie pomocy :)

Siemanko sportowe wariaty !
Wiek 26 lat
Wzrost 173
Waga 62
A wiec panowie pytanie moje do was . Potrzebuje masy ! Bom chucherko .
Wróciłem do treningu silowego po przerwie dosc sporej aczkowiek byłem cały czas w ruchu fizycznym tak praca . Plus wyskoki na piłkę basen czy inne takie przyjemności na których traciłam sporo kalori . Po przerwie postanowiłem sięgnąć po odrzywki . Takie jak gainer size Max 6.8 kg . Creapure 7 . Carbomax .
Mój dzień z jedzeniem wyglada tak
Rano creapure z carbo
10 / 15 min pózniej /
gainer płatki owsiane banan mleko jako koktajl . Na śniadanie
9 30 kurczak z makaronem do tego surówka
12 30 / 13 makaron ryba lub ryż ryba /
17 / 16 przekąska to co mam pod ręka
18 creapure z carbo
Trening
Po treningu gainer sam .
I kolacja i tu mam pytanie co zjeść najlepiej . I pytane dodatkowo gdy od 12 do 16 17 mam trochę jednak przerwy w posiłkach wypić gainera ?
Może odzywki cos zmienić dodać ?

obliczyłeś swoje zapotrzebowanie kcal ??

Jw bo to ze jesz teoretycznie zdrowo nie znaczy ze jestes z bilansem na plus a jesli tak nie jest to masa nie ruszy,pozatym przekaska cjaka akurat jest pod reka to sredni pomysl,rano wiecej bialka z pozywienia...