Przybranie na masie Ekto 178 cm 63 kg

Witam mam 15 lat mam 178 cm wzrostu i 63 kg wagi , plus szybka przemiana materii . Jestem osobą która parę razy poszła na siłownie ale nic z tego nie było bo miałem nie odpowiednie plany treningowe i nie do końca dobrze Się odżywiałem tzn forma była lepsza bo przy rozpiętkach jak zaczynałem podnosiłem 10 kg , a po 3 tygodniach było już 14 jakoś . Wracając do tematu proszę osoby które Się znają bo bardzo mi zależy o doradzenie co powinienem jeść , jak powinienem ćwiczyć i jakie witaminy zażywać . Pozdrawiam wszystkich i czekam z niecierpliwością na miłą dyskusję :)

wystarczy trochę poczytać, wszystko masz podane jak na tacy
https://www.sfd.pl/######_Najważniejsze_tematy_dla_JUNIOR_a_!!!!!_######-t834427.html 

Witam.

Masz dopiero 15 lat - nie oczekuj cudów po kilku miesiącach.
Odwiedź dział https://www.sfd.pl/Junior_SFD__pierwsze_kroki_na_siłowni_i_w_sporcie-f429.html

wypelnij na start ankiete działu

Nie mogli byście po prostu mi tu pomóc proszę was bardzo nie chodzi tu o miesiące nie muszę wyglądać super po prostu chce już dobrze przbierac na masie i rosnąć ! Pozdro

Jedzenie to podstawa

Lubię Pomarzyć

Nie mogli byście po prostu mi tu pomóc proszę was bardzo nie chodzi tu o miesiące nie muszę wyglądać super po prostu chce już dobrze przbierac na masie i rosnąć ! Pozdro

pomozemy ale najpierw ankieta
https://www.sfd.pl/Regulamin_i_ANKIETA_dzialu_Junior_SFD_-t816238.html 

Rozumiem zaraz biorę Się za wypełnianie . Jeszcze tylko chciał bym zapytać gdzie tą ankietę wypełnić ?

Tutaj wklej wypełniona

skopiuj sobie to co Ci przesłałem i uzupelnij odpowiednio informacje

Zdj dodalem na profilu mozecie zobaczyć :)

Wiek : 15
Waga : 61
Wzrost : 178
Staż treningowy: 2 miesiace
Obwód pasa 78
Obwód klaty: 82
Obwód uda: 46
Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): wcale
Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : brak
Stan zdrowia: dobry
Preferowane formy aktywności fizycznej: silownia
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : brak
Stosowane wcześniej diety/rozklad b/w/t: brak
Wrażliwość na stymulanty: nie wiem