Płeć : mężczyzna
Wiek : 19
Waga : 75
Wzrost : 178
Obwód klatki : 96cm
Obwód ramienia : 27cm
Obwód talii : 87cm
Obwód uda : -
Obwód łydki : -
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : ???
Aktywność w ciągu dnia : Aplikacja nalicza mi średnio 5tyś kroków dziennie
Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x trening FBW (1h) + 2x rower (1h)
Cel : Nie mam pojęcia.
Ograniczenia żywieniowe : Brak.
Stan zdrowia : Dobry.
Preferowane formy aktywności fizycznej : Trening siłowy i cardio. Za interwałami nie przepadam, ale jeśli będzie trzeba..
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : Nie ma problemu
Stosowane wcześniej diety : Zbilansowana.
Sytuacja wygląda tak. Jestem nie nieudanej redukcji. 4 miesiące trzymania diety i 0 efektów. Zszedłem wtedy do 2400kcal. Zaleciliście mi (1 maja) przerwę od redukcji. Tak więc wszedłem od razu na 3100 kcal. Siedzę tak do dzisiaj. Co zauważyłem przez ten miesiąc? +2cm w pasie i ogólnie czuję się taki bardziej podlany. Teraz chciałbym poprosić o odpowiedzi na moje pytania:
1. Co robić dalej? Mogę już zacząć redukować czy jeszcze odpoczywać?
2. Ile mam procent fatu na oko? Nigdy nie potrafię tego ocenić.
3. Jaki dać rozkład makro? Generalnie mam wrażenie, że węgle mi nie służą. Aktualnie mam: 2g B/ 1,5g T i reszta węgle.
4. Czy mogę pić napoje typu zero? Mam do nich słabość.
5. Ile uciąć kalorii? Obliczyć nowe zapotrzebowanie ze wzoru i wtedy uciąć czy ucinać z aktualnego 3100kcal?
Ogólnie jeszcze poproszę o rady co robić, żeby w końcu mi się udało. Zapał jest, tylko brak efektów jest demotywujący. Nie chcę być znowu 4 miesiące w plecy. Dodam, że nie zależy mi na sylwetce na to lato. Mogę i redukować z 6 miesięcy, byle tylko spalić ten tłuszcz do 12% i zacząć robić masę mięśniową.
Zdjęcia sylwetki: https://imgur.com/a/AGy8Bu4 (wszystkie 3 zdjęcia z każdej strony, wystarczy przesunąć scrollem w dol)