Waga : 77
Wzrost : 184cm
Staż treningowy: brak
Obwód pasa: 100cm
Obwód klaty: 90cm
Obwód uda: 55cm
Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): jak na razie brak
Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : uczulenie na mleko krowie
Stan zdrowia: dobry
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : brak
Stosowane wcześniej diety/rozklad b/w/t: brak
Wrażliwość na stymulanty: brak
Możliwosci finansowe: duże
Witam. Mam 21 lat, jednak jako że dopiero zaczynam z treningami mam nadzieje, że nie będzie problemu jeżeli zagoszczę się w strefie Junior. Mój problem polega głównie na tym, że jestem przedstawicielem tzw. skinnyfatów. Mam bardzo chude ręcę, wąską klatkę piersiową, dosyć duży, obtluszczony brzuch podobnie i nogi. Wynika to głównie z niezdrowego trybu życia oraz nagannego odżywiania (czasami tylko jeden gigantyczny posiłek dziennie).
Jeżeli chodzi o żywienie, jakiś miesiąc temu zacząłem o to bardzo dbać, rozbiłem to na jedzenie co 3 godziny, oraz zdrową żywność.
Przez całe życie, aby mieć dobrą sylwetkę, zawsze starałem się chudnąć, przez co głodziłem się na przeróżnych dietach. Przeczytałem jednak, że w rzeczywistości aby poprawić swój wygląd, powinienem najpierw zadbać o masę. Dlatego też kilka dni temu zacząłem przeglądać forum.
Znalazłem i lekko zmodyfikowałem plan treningowy, tak więc chciałbym abyście w miarę możliwości wypowiedzieli się na jego temat.
Sprzęt jaki posiadam w domu (a tutaj chciałbym na razie ćwiczyć) to ławka z możliwością składania, sztanga, hantle, ciężary.
Plan:
Poniedziałek Klatka + Biceps:
- Wyciskanie sztangi na ławce prostej 12 10 8 6
- Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 12 10 8 6
- Rozpiętki 12 12 12
- Uginanie ramion ze sztangą stojąc 12 10 8 6
- Uginanie ramion z hantlami stojąc 12 10 8
Środa Nogi + Łydki + Barki:
- Przysiady ze sztangą 12 10 8 6
- Wykroki ze sztangą 12 10 8 6
- uginanie nóg w leżenie 12 10 8 6
- Wspięcia na palce ze sztangą na karku 24 22 20 18 16
- wyciskanie sztangi zza karku 12 10 8 6
- podciaganie sztangi wzdluz tułowia 12 10 8 6
- unoszenie sztangi przed siebie 12 10 8
Piątek Plecy + Triceps:
- Podciąganie hantli w opadzie (wiosłowanie) 12 10 8 6
- Podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie) 12 10 8 6
- Martwy Ciąg 12 10 8 lub skłony tułowia (3 serie na maxa)
- Wyciskanie francukskie sztangi leżąc 12 10 8 6
- Wyciskanie francuskie sztangi lub hantli siedząc 12 10 8
Jeżeli chodzi o dietę, to aktualnie jestem w trakcie podejścia do jej układania.
Mam zamiar skorzystać z tego kalkulatora: http://wrkout.pl/calculator Chciałbym abyście ocenili go i jeżeli uważacie, że jego działanie jest prawidłowe, to czy moglibyście mi powiedzieć jaki powinien być procentowy udział białka, węglowodanów i tłuszczu w diecie na mase, oraz czy moim celem jest zwiększenie masy (może to banalne pytanie, ale chciałbym w kalkulatorze podać odpowiednią wartość) oraz czy aktywność fizyczną przedstawioną przez mój plan można zakwalifikować jako wysoką. Czy może powinienem walić ten kalkulator i w inny sposób obliczyć moje zapotrzebowanie?
Dzięki za ewentualną pomoc,
Pozdrawiam.