Herdziu
Witam.
Trenuje siatkówke mozna powiedzieć zawodowo. Mam 17 lat 194cm przy 80kg wagi. Od 3 sierpnia (od momentu zmiany klubu) trenuje na bardzo poważnie. W sierpniu był obóz przygotowawczy 2 tygodnie:siłownia,bieganie,kajaki, a po nim taktyczny 10 dni z siłownią i treningiem siatkarskim. Od września trenuję z nast. częstotliwością : pon-siłka,wt-trening 2h, śr-wolne, czw-silka + trening razem 3h, piątek - trening 1,5h, sobota trening 2h, niedziela-wolne.
Chodzi mi mianowićie o "skakanie". Mamy dużo ćwiczeń na nogi(prostowniki,zginacze,przywodziciele,wstępowania, wypady, przysiad tylko z piłką za plecami i niewielkimi obciążeniami). Ja na siłowni robię wszystkie ćwiczenia, niczego nie odpuszczając. Zauważyłem jedną rzecz. Rok temu, grając w innym klubie(treningi 2,3razy w tyg, bez siłki) potrafiłem przy 190, 245 w łapie skoczyć 330cm. Teraz skoczyłem 10 cm mniej(to jest przepaść, bo wiem, że spokojnie powinienem łapać teraz 335-340) i nie wiem z czego to wynika.. Czy powodem może być "przetrenowanie nóg"?? (miałem od września 2 przerwy w związku z chorobą-pierwsza ok 15 dni(19.12-05.01), druga 5 dniowa niedawno. Może to te przerwy?
Istnieje jeszcze możliwość złej techniki naskoku(często lece w przód zamiast w górę). No i może dieta coś do tego ma i brak suplementacji?
Chciałbym prosić o pomoc i jeszcze 2 sprawy: czy ktoś doświadczony lub mający pojęcie mógłby mi podac jakiś art, temat, lub coś z neta pokazującego poprawną technikę naskoku i ćwiczenia polepszające tę technikę? a druga sprawa to: proszę o podanie mi tematu, bądż arta lub czegoś z neta na temat dobrego programu na wyskok(myslę o plyo - zbudowałem siłę nóg) co mógłbym sobie robić we własnym zakresie.
Aha... tak PS. czy mógłby ktoś opisać mi jak wykonywac te ćwiczenia na siłcę by polepszyc dynamikę, eksplozywność itp? chodzi mi czy wolno opuszczać, czy długo przytrzymywać nogę z obciążeniem i takie tak, mam nadzieję że wiecie o co chodzi:)
Z góry dziekuję za pomoc i pozdrawiam:)
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 17
Waga: 80
Wzrost: 194
Cel treningowy: dynamika
Staż treningowy na słowni: 6 miesięcy
Uprawiane inne sporty: siatkówka
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): w domu sztangielka 2-8kg,
w klubie siłownia 2 razy w tyg
Dieta: nie mam, staram sie jeść zdrowo, 6 razy dziennie, bez słodyczy, 2l wody dziennie
Przeciwskaznania medyczne: nie ma
Zażywane suplementy: l-karnityna,witaminy,cynk,wapno
Trenuje siatkówke mozna powiedzieć zawodowo. Mam 17 lat 194cm przy 80kg wagi. Od 3 sierpnia (od momentu zmiany klubu) trenuje na bardzo poważnie. W sierpniu był obóz przygotowawczy 2 tygodnie:siłownia,bieganie,kajaki, a po nim taktyczny 10 dni z siłownią i treningiem siatkarskim. Od września trenuję z nast. częstotliwością : pon-siłka,wt-trening 2h, śr-wolne, czw-silka + trening razem 3h, piątek - trening 1,5h, sobota trening 2h, niedziela-wolne.
Chodzi mi mianowićie o "skakanie". Mamy dużo ćwiczeń na nogi(prostowniki,zginacze,przywodziciele,wstępowania, wypady, przysiad tylko z piłką za plecami i niewielkimi obciążeniami). Ja na siłowni robię wszystkie ćwiczenia, niczego nie odpuszczając. Zauważyłem jedną rzecz. Rok temu, grając w innym klubie(treningi 2,3razy w tyg, bez siłki) potrafiłem przy 190, 245 w łapie skoczyć 330cm. Teraz skoczyłem 10 cm mniej(to jest przepaść, bo wiem, że spokojnie powinienem łapać teraz 335-340) i nie wiem z czego to wynika.. Czy powodem może być "przetrenowanie nóg"?? (miałem od września 2 przerwy w związku z chorobą-pierwsza ok 15 dni(19.12-05.01), druga 5 dniowa niedawno. Może to te przerwy?
Istnieje jeszcze możliwość złej techniki naskoku(często lece w przód zamiast w górę). No i może dieta coś do tego ma i brak suplementacji?
Chciałbym prosić o pomoc i jeszcze 2 sprawy: czy ktoś doświadczony lub mający pojęcie mógłby mi podac jakiś art, temat, lub coś z neta pokazującego poprawną technikę naskoku i ćwiczenia polepszające tę technikę? a druga sprawa to: proszę o podanie mi tematu, bądż arta lub czegoś z neta na temat dobrego programu na wyskok(myslę o plyo - zbudowałem siłę nóg) co mógłbym sobie robić we własnym zakresie.
Aha... tak PS. czy mógłby ktoś opisać mi jak wykonywac te ćwiczenia na siłcę by polepszyc dynamikę, eksplozywność itp? chodzi mi czy wolno opuszczać, czy długo przytrzymywać nogę z obciążeniem i takie tak, mam nadzieję że wiecie o co chodzi:)
Z góry dziekuję za pomoc i pozdrawiam:)
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 17
Waga: 80
Wzrost: 194
Cel treningowy: dynamika
Staż treningowy na słowni: 6 miesięcy
Uprawiane inne sporty: siatkówka
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): w domu sztangielka 2-8kg,
w klubie siłownia 2 razy w tyg
Dieta: nie mam, staram sie jeść zdrowo, 6 razy dziennie, bez słodyczy, 2l wody dziennie
Przeciwskaznania medyczne: nie ma
Zażywane suplementy: l-karnityna,witaminy,cynk,wapno
Krzysztof Piekarz
borat147
