Przejscie z masy na redukcje

...

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 141 Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 4061

Siemka najwyższy czas na redukcje wklejam zdj i diete i mam pytanie jak sie do tego zabrac poza 3xfbw nie robie aerobow z czego najlepiej ucinac ile uciac na poczatek, to jest tylko zaryz diety mam duzo zamiennikow warzyw nie wpisywałem, przez ostatnie 6 msc masa 10kg

Krzysztof Piekarz

Ekspert SFD

Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź

...

flex1976 Trener Personalny Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 9050 Napisanych postów 82718 Wiek 48 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 699618

Wstaw ta diete wg wskazowek :
http://m.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html

TRENINGI KATOWICE

IG
https://www.instagram.com/bestbodysebastianszmit/

...

Zielony112

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 141 Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 4061

dieta

Zmieniony przez - Zielony112 w dniu 2018-02-01 17:10:14

...

domer ODŻYWIANIE Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 6256 Napisanych postów 75964 Wiek 39 lat Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 754464

Wylicz zapotrzebowanie kaloryczne według wzoru. Ile jadleś na redukcji?

http://m.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne,_skł._prod._żywnościowych,_BF-t276436.html

Zmieniony przez - domer w dniu 2018-02-01 18:11:23

Moderator działu Odżywianie

...

Zielony112

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 141 Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 4061

to jest obecna dieta na masie aktualnie jest to moj zerowy bilans(waga od 2 tyg skacze o 0.5kg) nie wiem ile od tego odjac przechodzac na redu i z jakich posilkow czy najpierw tylko ucinac a pozniej aeroby/interwaly jak dojde do nizszych kalori zeby nie ucinac za duzo tylko pozniej zwiekszyc aktywnosc

...

anubis84 Instruktor Marcin Moderator

Ekspert

Szacuny 17701 Napisanych postów 132148 Wiek 39 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 1460637

Daj równe 3000, 40g owsa i 20 g masła może akurat będą okolice 3000 kalorii

Gdyby ilość pieniędzy, jakie posiadamy, zależała od tego, jak traktujemy innych ludzi, bylibyśmy milionerami.

...

Zielony112

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 141 Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 4061

Dzieki za odpowiedz a pozniej z czego ucinac z jakich posilkow i co z aerobami dorzucic dopiero jak zejde dajmy na to do 2200 i nie bd chcial obcinac czy jak

...

anubis84 Instruktor Marcin Moderator

Ekspert

Szacuny 17701 Napisanych postów 132148 Wiek 39 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 1460637

Nie wiem czy zejdziesz do 2200 to już bardzo mało jak na wysportowanego mężczyznę.

tak trudno powiedzieć, mozna rotację wprowadzić ze w nietreningowe tniesz kalorie w porównaniu do dnia treningowego.

Gdyby ilość pieniędzy, jakie posiadamy, zależała od tego, jak traktujemy innych ludzi, bylibyśmy milionerami.

...

Zielony112

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 141 Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 4061

od poczatku odrazu rotacje ?

...

anubis84 Instruktor Marcin Moderator

Ekspert

Szacuny 17701 Napisanych postów 132148 Wiek 39 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 1460637

Na początek daj stała te 3000 potem będziesz wprowadzał roatacje.

Gdyby ilość pieniędzy, jakie posiadamy, zależała od tego, jak traktujemy innych ludzi, bylibyśmy milionerami.

...

domer ODŻYWIANIE Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 6256 Napisanych postów 75964 Wiek 39 lat Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 754464

Pierwsze co dodawaj aktywność np. w formie interwałów, a dopiero później zmniejszaj kalorie.

Moderator działu Odżywianie

Nowy temat Wyślij odpowiedź

Poprzedni temat

Dieta na mase ,72 kg

Następny temat

posiłki przed, po, między treningami

Polecane artykuły

Przejscie z masy na redukcje

Odżywianie i Odchudzanie

Formularz - Proszę o pomoc

Wiek

Płeć

Cel

Waga

Wzrost

Poziom bf (zdjęcie poglądowe)

Aktywność w ciągu dnia (cały tydzień): (praca/uczelnia/zajęcia domowe? O której trenuję, wstaję, kładę się spać? O której mam przerwy w pracy?)

Uprawiane sporty, częstość i intensywność treningów, staż treningowy, sprzęt którym dysponuję (wyposażenie siłowni)

Stosowane wcześniej diety, ich wpływ na sylwetkę, obecne odżywianie

Stan zdrowia (preferowane badania lekarskie)

Stosowana lub planowana suplementacja

Dieta na mase ,72 kg

posiłki przed, po, między treningami

Przyczyny wzrostu wagi, które nie mają nic wspólnego z dietą i treningiem

Czy pijąc więcej wody sprzyjasz odchudzaniu?

Skąd się bierze głód i wilczy apetyt po odchudzaniu?

Baton bez cukru. Batony proteinowe dla sportowców