plan do oceny i poprawki

Witam. Moj plan na mase wyglada nast:
9:00 - 100g owsianki + 150g twarogu
12:00- 3 kanapki z (no wlasnie nie wiem co bylo by najlepsze)
15:00- 100g ryżu + 250g piersi z kuraczaka (co moze byc zamiast piersi z kurczaka?? Zeby nie jest caly czas tego samego)
18:00- to samo co wyzej
21:00- 30g odzywki bialkowej na wodzie

Serdecznie prosze o poprawki, bo napewno beda potrzebne. Z gory wszystkim dzieki.

"Poznaj siebie i bezustannie obserwuj swoje zachowania"- Quincy Tailor

mysle ze nie jest zly
Dodaj zdrowych tluszczy i warzyw - nie gardz takze owocami
Nie musisz dwa razy jesc tego samego posiku - ryz zastap np kasza lub makaronem
Staraj sie roznicowac
Nie zapominaj o zdrowych tluszczach ! 30% Calej dziennej podazy kalorii powinna pochodzic tego zrodla
pozdrawiam

Jak jesz - tak zyjesz
Wiedza to podstawa
Doradca w dziale Alternatywna Droga
LowCarbMassGainDietLyleApproved

a z czym mam jesc kanapki i co moge czasami zjesc zamiast piersi z kurczaka??

"Poznaj siebie i bezustannie obserwuj swoje zachowania"- Quincy Tailor

9:00 - 100g owsianki + 150g twarogu /OK
12:00- 3 kanapki z (no wlasnie nie wiem co bylo by najlepsze)/MOZESZ Z CHUDA SZYNECZKA TUDZIEŻ POLĘDWICZKĄ, BĄDŻ JAJKA, CZY JAJECZNICA
15:00- 100g ryżu + 250g piersi z kuraczaka (co moze byc zamiast piersi z kurczaka?? Zeby nie jest caly czas tego samego) / PIERSI ZA DUZO! DAJ 150G, MOZESZ ZAMIENIC TO Z NP: MAKARONEM Z SEREM
18:00- to samo co wyzej /TU ZAMIENIAJ Z RYZEM, MAKARONEM, KASZA
21:00- 30g odzywki bialkowej na wodzie/SPOX

WYSZLO: BIALKO-IDEALNIE, WEGLE-ZA MALO, DOZUC TAM ZE 2 KROMECZKI W CIAGU DNIA JAKIS JOGURCIK DO RYZU NP Z JABLKAMI OGOLNIE DODAJ COS Z WEGLAMI I PO TRENINGU BANAN, TLUSZCZE-SMARUJ MASLEM(MARGARYNA)CHLEB I TAK JAK KANAREK NAPISAL WARZYWA I OWOCE W CIAGU DNIA MOZESZ SOBIE SUROWKE ZROBIC I DODAC OLIWY

Pozdrawiam

To Wam powiem co Wam powiem, ale Wam powiem.

jeszcze jedno pytanko: miedzy jakimi posilkami najlepiej cwiczyc?? i co z woda, ile pic??

"Poznaj siebie i bezustannie obserwuj swoje zachowania"- Quincy Tailor

Najlepiej cwiczyc kiedy ci sie podoba
Wazne zeby posilki - a wlasciwie suplementacja okolotreningowa bla wlasciwie rozplanowana - zapraszam tutaj :
https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=91920

Wode pic ! Oczywiscie ze tak Ilosc sam ustalasz - polecam ok.2-3l/dzien
pozdrawiam

pamietaj ze wegle mozesz pozostawic na tym samym poziomie jesli dodasz zdrowych tluszczy odpowiednia (optymalna dla zdrowia) ilosc

Jak jesz - tak zyjesz
Wiedza to podstawa
Doradca w dziale Alternatywna Droga
LowCarbMassGainDietLyleApproved

zamiast kuraka chude rybki i owoce morza takie jak dorsz, mintaj, amur, flądra, kargulena, leszcz, morszczuk, nototenia, okoń, płoć, pstrąg, sandacz, sieja, sola, szczupak, homar, krab, krewetki, małże, raki, ślimaki, tuńczyk,
możesz równiesz tłuste ale wtedy nie radze łonczyć z ww

dzieki macie po SOGu

"Poznaj siebie i bezustannie obserwuj swoje zachowania"- Quincy Tailor