~~Dieta na Mase do oceny~~

Witam !

10:00 - płatki owsiane 100 g
12:00 - jajecznica 4 jajka
12:30 - SMP
13:00 - trening
14:30 - (po treningu) Kreatyna + glukoza
14:50 - L-Glutamina
15:05 - SMP
15:30 - Piersi z kurczaka 100g , ryrz 100g, warzywa
17:30 - SMP
18:00 - Chleb z żółtym serem 4 kromki
21:00 - Makaron z serem twarogowym 100g
22:00 - Białko Ovopol

Do tego między posiłkami banany, jogurty.

Za odpowiedzi dziękuje.
Pozdrawiam Datal.

nie najlepiej :(
10:00 - płatki owsiane 100 g BRAKUJE BIAŁKA DORZUĆ CHUDY TWARÓG 100G
12:00 - jajecznica 4 jajka LEPIEJ 4BIALKA +JEDNO CAŁE JAJKO +100G RYŻU
12:30 - SMP ZA DUŻO ZARCIA PRZED TRENINGIEM PRZERZUĆ GAINERA NA 8 RANO
13:00 - trening
14:30 - (po treningu) Kreatyna + glukoza
14:50 - L-Glutamina
15:05 - SMP
15:30 - Piersi z kurczaka 100g , ryrz 100g, warzywa TO WRZUĆ NA 21
17:30 - SMP
18:00 - Chleb z żółtym serem 4 kromki ŹLE LEPIEJ CHLEB (RAZOWY) Z BIAŁYM SEREM ALBO Z KURCZAKIEM (NP WĘDZONA PIERŚ 100G)
21:00 - Makaron z serem twarogowym 100g LEPIEJ O 20:00 A TO WRZUĆ NA 15:30, PAMIĘTAJ ŻEBY ZREDUKOWAĆ RYŻ DO OKOŁO 60% CZYLI 60G
22:00 - Białko Ovopol

OGÓLNIE PÓŹNO WSTAJESZ, dużo jesz odżywek mało owoców. zacznij posiłek od owsianki z białym serem o 8 a potem o 10 wypij gainera (chyba że rano nie jesteś w stanie przełknąć stałego pożywienia)


RUN CLEAN, RUN FAST!

AGILITY HANDLER PRO

OK to od jutra zaczynam wstawać o 8:00 !

8:00 - Kreatyna + glukoza
8:20 - owsianka z białym serem
10:00 - SMP
12:00 - jajecznica z 4 białek i jedno całe jajko TYLKO niewiem co z tym ryżem mam mieszać z jajiecznicą ??
13:00 - trening
14:30 - (po treningu) Kreatyna + glukoza
14:50 - L-Glutamina
15:05 - SMP
15:30 - Makaron z serem twarogowym 100g
17:30 - Chleb razowy z białym serem albo z kurczakiem 100g
18:30 - SMP
20:00 - Makaron z serem twarogowym 100g
22:00 - Białko Ovopol

Do tego dużo owoców, bananów i jogurty.

Poprawiłam. Jak Teraz lepiej czy jeszcze coś niepasuje ???

Za odpowiedzi dziękuje Datal

bez bananów jogurtów i owoców nieujętych w diecie . dużo warzyw

RUN CLEAN, RUN FAST!

AGILITY HANDLER PRO

Ale napisałeś "OGÓLNIE PÓŹNO WSTAJESZ, dużo jesz odżywek MAŁO OWOCÓW" a teraz piszeż bez owoców, bananów i jogórtów

Dzięki za Odpowiedź oczywiście SOG dla ciebie

Pozdrawiam Datal

ehhh, no niby tak. ale chodzi o to że wszystko co jesz musi być ujęte w bilansie WW B i T więc jeżeli bilans jest ułożony dobrze to nie należy jeść rzeczy które nie są w nim ujęte

RUN CLEAN, RUN FAST!

AGILITY HANDLER PRO