DT bugi24 w pogoni za sylwetką - str 57

giełda?

Heh. Geografia

łoooo tak cos jedyne co moglem skojarzyc ale "ot tak" to bym nie pomyślał

Wczorajszy trening
( Barki + Biceps, brzuch )
Unoszenie hantli w przód 15-12-10-8 powt 11/11/11/11 kg
Unoszenie hantli na boki 12-10-8-20 powt 8/11/11/8 kg
Wyciskanie żołnierskie 12-10-8-6 powt 30/35/35/35 kg
Unoszenie hantli w opadzie tułowia 15-15-15 powt 5,5/5,5/5,5 kg
Uginanie ramion z hantlami z supinacją nadgarstka 15-12-12-10 powt 11/16/16/16 kg
Młotki 12-10-8-15 powt 16/16/16/8 kg
Scyzoryki 10-10-10 powt w ss z plank 3x 30-20 sekund

Wczoraj doyebałem bardzie ciężaru a przymknąłem oko troche na technike

DIETA:
Myśle że nie ma co nawet wrzucać. Wczoraj ostatni dzień już tych głównych matur to wpadł kebab po wszystkim. Potem zalałem samochód i skończyła sie kasa także teraz z dietą ciężo, wyżeram to co jest w domu no i czasem mauśka mi coś zakupi. Pozdro

Siemka. Dawno się nie odzywałem, czas to zmienić. Co u mnie? Jak to ja cięgle eksperymentuje i teraz jestem na diecie IIFYM plus dodatkowo od tygodnia na IF. Okno jedzienie 8 h i 16 h postu. Od następnego tygodnia ucinam okno jedzienia do 7 h. Waga pomalutku schodzi. Aktualnie 93,5 kg. Treningi takie jak w planie wcześniej, ciężar też prawie bez zmian. Wrzucam kilka wypisek z żarcia ( zakreślone są produkty innych firm jak przedtreningówka i supement na stawy ) pozdro



















Zmieniony przez - bugi24 w dniu 2014-05-17 13:33:24