DIeta redukcyjna + spalacze

Witam.

Kilka miesięcy temu robiłem cykl 8 tygodniowy na siłowni. Ćwiczyłem od poniedziałku do soboty. NIedziela przerwa. Brałem l-carnityne + thermo speeda do tego piłem białko. Była też dieta mianowicie:
- twaróg chudy, serek wiejski
- jaja
- piers z kurczaka gotowana
- kalafior, brokuł czy fasolka szparagowa gotowane wszystko. pomidory, ogórki
- ryż, kasza
- makrela wędzona , makrela w sosie pomidorowym
- mleko 0% i płatki kukurydziane


Jadłem przeważnie tak.

1. płatki z mlekiem
2. serek wiejski z pomidorem
3. ryż + piers + gotowane warzywa ( przed treningiem ) oraz białko
4. jaja + jedna kromka razowca
5. twaróg + pomidor.

Siłownia swoja nie za duża. Ławka, hantle, obciążenie. Budżet także nie za duży. wcześniej na l-carnityne + thermo + białko nie wydałem wiele. Teraz chcę zacząć znowu cykl. Też 8 tygodniowy lub 12. Pytanie brzmi moje takie. Jaki spalacz zastosować ( bo lcarnityne i thermo chyba zbyt mocne nie było ) oraz czy inwestować także w białko.

Dziękuję za wszelkie odpowiedzi i pomoc. Pozdrawiam.

P.S Dodam że aktualnie mam 192cm i tak około 130kg oraz 23 lata.

DOdam że pracuję 8h dziennie ( nie siłowo ).

Spalacze oraz reszta supli zbędna... dopracuj dietę oraz trening, dodatkowo oblicz Swoje zapotrzebowanie, przelicz Swoją kaloryczność diety na codzień, dodatkowo wrzuć zrzut z strony potreningu.pl Swojej aktualnej diety... nie musisz inwestować w białko jeśli jesteś wstanie dostarczyć wymaganą ilość białka w swojej diecie z zdrowej żywności białko w prochu jest Ci zbędne... ono ma na celu uzupełniać luki w dietach lub też w tych przypadkach gdy nie ma możliwości na spożycie normalnego posiłku ;/
ile wynosi Twoje okno żywieniowe ?

dziii

oblicz Swoje zapotrzebowanie
przelicz Swoją kaloryczność diety na codzień, dodatkowo wrzuć zrzut z strony potreningu.pl Swojej aktualnej diety


Tego zbytnio nie rozumiem. Będę wdzięczny za wyjaśnienie.

Swoje zapotrzebowanie obliczasz według :

https://www.sfd.pl/_Kalkulator_kalorii_i_makroskładników,_BMR,_TDEE_do_IF_i_nie_tylko.-t963425.html

dodatkowo do potwierdzenia informacji według kolejnego wzoru :

https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne,_skł._prod._żywnościowych,_%_bf-t276436.html

to co zjadasz w ciągu dnia zapisujesz oraz ważysz i robisz to w takiej postaci :

https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_Z_POTRENINGU__INFO_JAK_TO_ZROBIĆ_-t922820.html

Jak dzii napisal, wylicz swoje zapotrzebowanie. Odejmij sobie z 200kcal i jedziesz. Spalacze zbedne bynajmniej na pocztku. Sam chcialem wzucic spalacz z poczatku, ale okazalo sie po postach bardziej doswiadczonych osob, ze jest zbedny. Mozna go dac na koniec redukcji. Dorzuc sobie aeroby, blonnik, ewentualnie chrom na zlagodzenie laknienia i trzymaj sie zalozen. Pamietaj by dieta byla bogata w bialko zwierzece oraz mineraly, zdrowe tluszcze, np. z awokado, pestek dyni, slonecznika. Porzadane sa tez ryby np. popularna makrela, ale losos takze bedzie odpowiedni. Reasumujac zrob rospiske diety i cwiczen po czym wrzuc do oceny. Powodzenia