IF do oceny

to ile ma mięśni czy też waży nie jest wyznacznikiem ile kto wyciśnie takie porównania to sobie w podstawówce możesz robić a nie tutaj ! Wracając do rzeczy, rób jak uważasz choć każdy radzi Ci coś innego ale to już Twoja sprawa :P
Co do skóry to dieta + czas

to jak z tą dietą ?

przelicz jeszcze raz zapotrzebowanie w/g :

https://www.sfd.pl/_Kalkulator_kalorii_i_makroskładników,_BMR,_TDEE_do_IF_i_nie_tylko.-t963425.html

Zrób rekomp - bilans zero aż do do spalenia fatu, a potem masa z głową.

Takie coś mi wyszło dałem weight loss. Dobrze ? Bo średnio ogarniam ten kalkulator. Wcześniej liczyłem tym sposobem:

masz już jakieś wytyczne zacznij od tego i obserwuj co się dzieje, i na tym co będziesz widział modyfikuj choć ja i tak bym skłaniał to większej kaloryczności tym bardziej że jesteś w okresie dojrzewania !

Dobra. To ustalmy, że będzie 2,200 kcal 150g bialko, 60 tluszcze, 260 wegle.
okno zywienia zaczne od 6 godzin.
aeroby bede robil zaraz po treningu silowym 25 minut bieznia. 3x w tygodniu.
cwiczyc mam przed/ po czy w trakcie okna?
mozna dodac tez jakis spalacz? wczesniej zrzucilem tusze moze teraz jest czas by sie czyms wspomóc? mam ok 50 kaps clenburexina

Jak ty o takie podstawy pytasz, to zaczynam sie zastanawiac czy IF jest napewno dla Ciebie.

Tematy na czerwono przeczytane. Powyżej zamieszczone pytania, można uznać za nieaktualne.

puki są efekty spalacz jest zbędnym dodatkiem... on idzie na ostatnią wycinkę a do tego trzeba mieć dopiętą dietę na 100 % oraz trening ! Ćwicz tak jak Ci wygodnie możesz przed możesz w trakcie, ale na pewno nie po oknie żywieniowym !!! Kolega Wyżej dobrze stwierdza bo widać, że nie wiesz za co się bierzesz tak naprawdę już nie wspominając o tym iż w okresie dojrzewania IF nie jest dobrym rozwiązaniem ;/ !