Kreatyna na czy po redukcji IF?

Witam, mam pyt odnosnie kreatyny
Aktualnie jestem po dwóch miesiącach redukcji, ze 113,5 zlecialem do 103 kg dzięki ograniczeniu michy i opcji jedzenia na if.
Jesli chodzi o dietę - teraz jestem na ok. 2,5 k kalorii, proporcje - 2 g bialka na kg masy ciala, 20% kalorii z tluszczy - czyli koło oraz reszta węglami, w praktyce wychodzi jakies 200 - 210 bialka, 55- 60 tluszczy i ok 280 wegli.
Po tym tygodniu robię sobie tydzień przerwy od treningu, jestem przetrenowany i lekko niedojedzony, poniewaz od kwietnia nie mialem nawet tygodnia wolnego od silowni ;)
Stąd moje pytanie - czy jest sens wrzucania kreatyny teraz, tj od jeszcze nastepnego tygodnia, gdy wznowie treningi - dalej na deficycie kalorycznym (zamierzam zjechac jeszcze ok 15 kg - przynajmniej takie są plany), czy dopiero po zrzuceniu masy i w okresie wchodzenia na zero lub dodatkowy bilans kaloryczny?
Jesli mialbym juz cos brac - chodzi mi o monohydrat, ten najzwyklejszy z sfd. Chyba ze ktos ma inne pomysly ;)

jesli zly dzial - prosilbym o przeniesienie

Zmieniony przez - maaciek993 w dniu 2013-08-06 18:28:16

Osobiście uważam , że to dobry pomysł. Ja np. jestem zwolennikiem stałej suplementacji kreatyną.

W Twoim przypadku gdy już redukcja jest długa , kreatyna może posłużyć jako dobry antykatabolik , oraz poprawić jakość treningów , rzecz jasna każdy reaguje na kreatyne inaczej.

Pzdr Dess

obie opcje są dobre,decyzja należy do ciebie

Okej, dzieki za pomoc - w takim razie jeszcze jedno pytanie.
Chyba na początek (nigdy nie uzywalem zadnych suplementow oprocz bcaa i białka) nie ma sensu brać nic innego jak ten monohydrat z sfd?
i jestescie zwolennikami ładowania na początek, czy stałej dawki przez cały czas?

Zmieniony przez - maaciek993 w dniu 2013-08-06 22:12:34

zwykłe mono ze sciteca masz za grosze zobacz sobie,faza ładowania jest zbyteczna