Sylwetka

Witam.
Jestem obecny na siłowni od 4 tygodni. Moim celem jest zrzucenie kilogramów i wyrobienie sobie sylwetki. Straciłem już 4 kg i około 6 cm w pasie ale nadal nie wyglądam tak jak bym chciał i szczerze mówiąc nie widzę żadnej różnicy poza liczbami. Oczywiście zdaję sobie sprawę że to wszystko trwa i wymaga mojej ciężkiej pracy. Poszukuję jakiejś rady lub wskazówki jak spalić tłuszcz do końca by uzyskać wymarzony kaloryfer oraz -może to zbyt wiele- ale chciałbym się zapytać jak długo wam zajęło spalenie brzuszka i wyrobienie sylwetki żeby mieć jakiś punkt odniesienia.
Mam 20 lat 170cm wzrostu obecnie 70kg wagi oraz 88-89 cm w pasie.

Pozdrawiam i czekam na odpowiedzi :)

Płeć : M
Wiek : 20
Masa ciała : 70
Wzrost : 170
Obwód klatki : 99-100
Obwód ramienia : 32-33
Obwód talii : 88-89
Obwód uda : 56
Aktywność fizyczna w skali tygodniowej : Pon Śr Pi siłka na partie
Wt Czw Sob brzuch+kick-boxing
Aktywność niezwiązana z treningami : zawsze wszędzie rowerem dla relaksu też około 2-4 godzin dziennie zależy od dnia
Cel : kaloryfer ;p i ogólna poprawa wyglądu ciała
Ograniczenia żywieniowe : brak
Stan zdrowia : B.dobry
Zażywane leki : brak
Ograniczenia treningowe : brak
Przebyte urazy : brak
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : brak
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tylko ciężka praca
Stosowane dotychczas diety : od 2 tygodni jem 2 posiłki dziennie (bez słodyczy i gazowanych napoi czasem jakiś energetyk lub baton jak już nie mam sił ale wszystko w granicach zdrowego rozsądku) i to małe dlatego szybko tracę wagę ale strasznie dobrze się z tym czuję mam więcej siły do życia nie jestem taki senny i leniwy...
Wybaczcie nie wiedziałem wcześniej że jest taka ankieta konieczna

poczytaj tematy na czerwono na czy polega sposób odżywiania IF,jesli ci bedzie pasować tutaj masz kalkulator http://www.1percentedge.com/ifcalc/
wylicz sobie zapotrzebowanie i cierpliwości trochę

Jak już policzysz to od razu wrzuć swój przykładowy jadłospis.
To że daje efekty to jedno a to czy jest on zdrowy to drugie

Pzdr Dess

Ogólnie to jadam zazwyczaj zawsze to samo.
Śniadanie 2 jajka lub 2-3 kromki razowego z pastą rybną
Obiad to zawsze brązowy ryż z brokułem i marchewką oraz cycek z kurczaka.
Kolacji nie jem bo mam największy apetyt i jak coś zjem to zazwyczaj ponosi mnie i jem niebotyczne ilości na noc... a przynajmniej tak było kiedyś. Unikam słodyczy gazowanych napoi oraz chipsów itp co już mi nieźle wychodzi. Zaraz postaram się ogarnąć kalkulator ale jeśli ktoś miałby jakiś samouczek dla tłumoków takich jak ja to było by super ;) Pozdrawiam.

Nie wiem czy zrobiłem to dobrze więc jeśli nie to przepraszam.

teraz skomponuj sobię dietę tak aby mieściła się w bilansie,tutaj masz pomocne kalkulatory http://potreningu.pl/diety
oraz ustal okna jedzenia uwzgledniając pracę/szkołę/treningi