Dieta IF do oceny proszę o pomoc.

Jeśli ważysz 70kg i ma Ci wyjść 2700kcal to: Białko 2,2g/kg czyli 155g, Tłuszcze 0,75g/kg-52,5g / 1,5g/kg- 105g , Węgle w dzień z tłuszczami 0,75g/kg - 400g / w dzień z tłuszczami 1,5g/kg - 283g

Dałem Ci tłuszcze trochę wyżej 1,5g/kg w DNT.Takie masz makro przy takich danych na kilogram. Na inne podziały nie patrzysz.


Na przyszłość:
Ważysz 70kg.
1g białka /węgli-4kcal
1g tłuszczu - 9kcal
1) Bierzesz swoje zapotrzebowanie powiedzmy 2700kcal
2)Przyjmujesz założone białko powiedzmy 2g/kg czyli masz 140g Białka=560kcal
3)Zakładasz w DT tłuszcze 0,75g/kg , w DNT 1,5g/kg więc masz DT-52,5g tłuszczy=473kcal, w DNT-105g tłuszczy=945kcal
4)Sumujesz kcal z puntków 2 i 3 dla poszczególnych dni, tj. DT-1033kcal , DNT-1505kcal
5)Odejmujesz wyliczone kcal z punktu 4 od zapotrzebowania (podpunkt 1) czyli DT-2700-1033=1667kcal, DNT-2700-1505=1195kcal
6) Wyliczasz węgle dla DT-1667/4=417g , DNT-299g
7) Układasz jadłospis oparty o zdrowe produkty tak żeby
wszystkie wyliczone makroskładniki w dane dni się zgadzały:)

P.S: Dalej tam widzę jakiś 'gainer' dodany cokolwiek to jest:)

Zmieniony przez - GhostRecon w dniu 2013-08-05 14:13:50

Zmieniony przez - GhostRecon w dniu 2013-08-05 14:14:12

Dzięki za poświęcony czas teraz już rozumiem :)

Nie ma sprawy:) Tylko pamiętaj ,że jak obcinasz te 100 kcal/tydzień to nie robisz tego w nieskończoność.Ja osobiście na deficyt większy jak 500 kcal bym nie wchodził:)
Jak nie będziesz zadwolony z tempa spalania tłuszczu na deficycie 500kcal to po prostu dorzuć więcej aerobów a nie tnij już kcal:)

Powodzenia!

Zmieniony przez - GhostRecon w dniu 2013-08-05 15:39:30

Dzięki teraz tylko wytrwałość mam nadzieje że redukcja będzie :)

Prosiłbym o porady czy dobrze myślę bo skorzystałem z waszych porad ale chce się zapoznać z waszym zdaniem link do tematu poniżej

https://www.sfd.pl/dieta_na_mase_proszę_o_pomoc-t963250.html

Zmieniony przez - Filippy w dniu 2013-08-07 13:04:39