dieta do oceny if , pierwsza dieta

witam postanowiłem zacząć dietę if jest mi ona bardzo na rękę ponieważ w pracy mam mało czasu na jedzenie oraz rano nie lobie jeść

okno żywieniowe chce mieć na początku na 7h od 15 do 22

bilans jaki sobie wyliczyłem to 3080kalori

W382g, B231g, T68g

oczywiście dieta będzie w jakimś stopniu szablonem moich posiłków bo nie zamierzam jeść 3 miechy tego samego dzień w dzień dodam fotkę mej sylwetki i zamierzam jak najszybciej zabrać się za tą dietę nawet już jutro !

Źródła węglowodanów w pierwszym posiłku słabo wyglądają. Wypisz jakie i ile jadasz warzyw. Zwiększyłbym ilość tłuszczów kosztem węglowodanów. Zamiennie za pierś i nabiał wołowina, tłusta ryba, wieprzowina. Zamiast mleka daj jogurt.

Który posiłek jest po treningu?

Napisz coś w swojej aktywności i treningu.

tzn o 14 kończę prace jakieś zakupy itp jestem w domu przed 15, jem ok 15.40 idę trenować na siłownie ok 17 posiłek po treningu.

dziś jest pierwszy dzień diety wstałem o 5.30 rano bez śniadania poszedłem do pracy wróciłem 14,30 odczuwam głód lekki lecz o 10 rano dziś była próba woli bo ssało w brzuchu konkretnie piłem samą wodę mineralną.

Zmieniony przez - wapniaq w dniu 2013-07-30 14:43:49

acha gdy zapotrzebowanie mam 3080K na dzień to ując już ok 200 kalorii ?

Ten posiłek 1350kcal jesz jako przedtreningowy i za 1,5h ćwiczysz? Ciężko mi sobie to wyobrazić. Daj go po treningu a przez coś mniejszego.

może 2 za 1

Za dużo węglowodanów a trzeci posiłek wygląda słabo. Tłuszczy mało a wśród tych, co są, przeważają te z kiepskich źródeł.

ok pozmieniałem trochę co do 1 posiłku obiad po pracy 15.00 o 17.00 drugi posiłek i po 1h ćwiczę.

Ciągle masz słabe źródła węglowodanów w diecie. Zastąp ten ryż na brązowy/basmati, czy kaszę a makaron na durum lub pełnoziarnisty. W posiłku przed treningiem w zasadzie masz 2 jajka jako źródło pełnowartościowego białka. Zmniejsz ilość owoców a dodaj lepszej jakości tłuszcze.