Kilka pytań + Plan IF do sprawdzenia

Umieszczenie posiłku przed treningiem na IF nie musi oznaczać, że efekty redukcyjne będą gorsze. W niektórych przypadkach mogą być nawet lepsze (trening w godzinach wieczornych, konieczność skrócenia okna żywieniowego i/lub kończenia go bardzo późno).

W Twojej sytuacji (zakończenie treningu około 20:30) proponowałbym 2 posiłki przed treningiem (kaloryczność każdego z nich około 25% zapotrzebowania energetycznego) i największy posiłek w ciągu dnia po treningu (około 50% zapotrzebowania energetycznego).

Zmieniony przez - LukaszK w dniu 2013-07-30 08:39:16

Wczoraj zjadłem posiłek przed treningiem który miał ok. 10% kaloryczności całkowitej a po treningu od godziny 21 do 23:30 zjadłem resztę zapotrzebowania.Trening mi wypadł akurat nóg i poszło nie najgorzej.

A jakbym dał posiłek ok 20-25% o 17:30 (zakładam ,że trening zaczynam o 19:00) i 1h po treningu (ok 21:30 lub wcześniej) zaczynam jeść resztę do 23:30.Dobry plan??

Później planuję zrezygnować z posiłku przed treningiem i skrócić okno żywieniowe do 4h:)

Czy w dniu bez treningu robić większy deficyt kaloryczny tzn. np. jeśli w dniu treningowym mam deficyt 200kcal to w nie treningowy zrobić 300 lub 400 z racji braku treningu??

Zmieniony przez - GhostRecon w dniu 2013-07-30 09:45:56

Przy konieczności kończenia okna konsumpcji o 23:30 nie za bardzo można mówić o dobrym planie. Nie oznacza to jednak, że nie schudniesz.

Nie polecam skracania okna konsumpcji do 4 godzin. Jeden z pionierów metod o których mówimy w tym dziele również nie poleca (zdjęcie):

http://freetheanimal.com/images/2010/10/500/Martin-Berkhan.jpg

Może właśnie dlatego udało mu się uzyskać formę zaprezentowaną powyżej.

Zmieniony przez - LukaszK w dniu 2013-07-31 08:32:12

Jak wygląda sprawa z regeneracją na IF?? Bo wydaje mi się ,że jest dużo słabsza:) Takie odnoszę wrażenie po sobie:)

Ciekawe w jakim czasie osiągnął taki efekt ten koleś:) I czy zrobił to na czysto:)

Zmieniony przez - GhostRecon w dniu 2013-07-31 09:26:54