...
Napisał(a)
Od jakiegoś miesiąca może więcej jestem na IF. W ciągu dnia pracuję do 16-18, po czym jestem w fazie jedzenia, co też robię. Pracuję fizycznie, w związku z czym po pracy potrzebuję trochę czasu, aby odpocząć i dojść do siebie. Przechodząc do meritum... Zazwyczaj trening robiłem PO fazie jedzenia, czyli jadłem ostatni posiłek, po czym szedłem na trening (ok. godziny 22), po treningu brałem kreatynę i szedłem spać. Do tej pory nie przywiązywałem do tego wagi, fatu dużo zleciało, siła w ćwiczeniach, gdzie obciążeniem jest masa mojego ciała wzrosła. Wiem, że posiłek po treningu jest mega istotny, ale przez ten miesiąc jakoś o tym nie myślałem, trzymałem się zapotrzebowania i podaży BTW i tak jakoś funkcjonowałem. Nie ukrywam, że taki układ jest mi na rękę, ale czy to ma jakikolwiek sens?
Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:
PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!
Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.
Sprawdź...
Napisał(a)
Mit o posiłku według mnie został obalony dawno, ważne żeby całe makro z dnia się zgadzało, nieważne czy zjesz to w jednym posiłku czy 20 i nieważne czy przed czy po treningu. Jeżeli chcesz dodatkowo zwiększyć spalanie tłuszczu, to polecam trening na czczo ale widzę, że u Ciebie nie ma jak. Także się nie przejmuj i jedz jak jesz, pozdro ziomeczku.
...
Napisał(a)
Tylko to co napisałeś kolego, ujęto właśnie w artykule na PoTreningu jako mity tworzące się przy IF... Taka odpowiedź mnie nie satysfakcjonuje.
...
Napisał(a)
Ważne czy zjesz kilka czy jeden posiłek i badzo ważne czy zjesz posiłek po treningowy.
...
Napisał(a)
Czy jako posiłek po treningowy, z racji tego, że będzie on posiłkiem przed snem, wypada zjeść owoce + białko z przetworów mlecznych, czy lepiej wrzucić jakieś mięso czy coś bardziej treściwego? Generalnie w ciągu dnia jem z 800g mięsa, a jeszcze na noc nie chcę mi się go dopychać, dlatego też szukam lekkiej dla żołądka alternatywy.
...
Napisał(a)
Po treningu posiłek jest najważniejszy dla osoby ćwiczącej, więc dobrze by było o niego zadbać. Może to być mięso, może być ryba, jaja, czy kefir np. w towarzystwie ziemniaków, ryżu, czy w/w owoców. Proponuje nie jeść w kółko tego samego.
Poszukuję książki "Na początku był głód" M. Konarzewskiego, gdyby ktoś miał egzeplarz na sprzedaż - proszę o kontakt mailowy ;)
Jedna z bardziej przemądrzałych osób na forum.
...
Napisał(a)
Dobra, korzystając, że mam własny temat zapodam dietę do sprawdzenia: Kcal jem "na oko", BTW także, moją aktywnością są 4 treningi siły biegowej + piłka lekarska, jeden BJJ i pracuję fizycznie.
1. Posiłek:
- 400g mięsa (szynka, karkówka, pierś z indyka/kurczaka itp.)
- ok. 400g ziemniaków
- warzywa (ogórki, pomidory, cebula)
- 25 ml oliwy z oliwek
2. Posiłek (przed treningiem):
- 400g mięsa
- warzywa (ogórki, pomidory, cebula)
- pieczywo (najczęściej 1-2 bułki)
Tu czasem wpada coś słodkiego.
3. Posiłek (po treningu, przed snem):
- 3 banany
- 200g serka wiejskiego
W 1,5 miecha zszedłem z 94kg na 90, przy czym poleciał głównie fat i woda, wnioskuje to po niezmienionym obwodzie ramienia i uda, a kable z kolei się uwidoczniły.
Zmieniony przez - Santiago92 w dniu 2013-07-22 23:04:14
1. Posiłek:
- 400g mięsa (szynka, karkówka, pierś z indyka/kurczaka itp.)
- ok. 400g ziemniaków
- warzywa (ogórki, pomidory, cebula)
- 25 ml oliwy z oliwek
2. Posiłek (przed treningiem):
- 400g mięsa
- warzywa (ogórki, pomidory, cebula)
- pieczywo (najczęściej 1-2 bułki)
Tu czasem wpada coś słodkiego.
3. Posiłek (po treningu, przed snem):
- 3 banany
- 200g serka wiejskiego
W 1,5 miecha zszedłem z 94kg na 90, przy czym poleciał głównie fat i woda, wnioskuje to po niezmienionym obwodzie ramienia i uda, a kable z kolei się uwidoczniły.
Zmieniony przez - Santiago92 w dniu 2013-07-22 23:04:14
...
Napisał(a)
Lepiej gdybyś posiłek nr 1 dał po treningu. Ten serek nieszczególnie tam pasuje. Napisz jeszcze jak wygląda rozkład składników odżywczych i ile tych warzyw tam jest. Mam nadzieję, że w inne dni wpadają jakieś ryby, jaja, kefir?
Moderator działu Odżywianie
...
Napisał(a)
Kefir pijam czasem bo lubię, ale go nie uwzględniłem. Ryby rzadko, jajka owszem. Warzyw sporo, jednorazowa porcja to powiedzmy - 3 ogórki i 3 pomidory + mała cebula, patrząc przez pryzmat dwóch ostatnich dni. Ten pierwszy posiłek musi być syty bo robię 8h na składzie budowlanym, funkcjonujac cały dzień na jednej mocnej kawie, a z kolei na noc nie chcę się wyjątkowo napchać. BTW nie podliczyłem, ale na oko białko podchodzi pod 200g zwierzęcego, co daje ponad 2g/kmc, z tłuszczami jest słabiej, ale sukcesywnie staram się je podbijać, no nie.
...
Napisał(a)
Pokombinuj coś z tym posiłkiem potreningowym. Możesz np dać tu trochę mięsa z posiłku 2 i węgli.
Moderator działu Odżywianie
Polecane artykuły