Robienie sylwetki+palenie tłuszczu

Witam,mam 27 lat waże 84 kg i mam 185 cm wzrostu na ostatnim pomiarze tłuszczu wyszło 16.5%.(nie biorę żadnych supli)

Mniej wiecej przez caly dzień spożywam takie posiłki.
sniadanie-300g jogurtu musli
sniadanie2:omlet 2jaja cale+5 bialek(brokuły,szparagi,cukinia)
obiad-100g ryżu +250g piersi z kurczaka+jakies zielone warzywa
Kolacja sałatka z warzyw

trening
pon-plecy 4 cwiczenia(4 serie)+2 biceps +4.5km biegu truchtem
wtorek klatka+4.5 km biegu
Sroda-4.5 biegu+worek+brzuch
czwartek-Nogi 3 cwiczenia
piatek-Barki+bieganie(zalezy od stanu nóg)
sobota+bieganie+worek+brzuch
niedziela-odpoczynek

Moje pytania brzmią nastepująco:
1 Jakie suple zakupić na waszym miejscu?
2 Po 2 mięsiącach efekt marny.(przed waga 81.5 15.6% fet)
3 Czy lepiej robic aeroby po silce czy przed?
4 Zależy mi tylko na budowaniu sylwetki tzw fundamentu,raczej problemu z nabiciem masy w przyszłości nie będę miał

Pozdrawiam forumowiczów

to chyba nie ten dzial :p

poczytaj kolego założenia tego działu,kolejna sprawa dieta jest słaba.Ile tam masz kcal?i jaki rozkład b/w/t/? tutaj masz kalkulatory policz sobie http://potreningu.pl/diety ile potrezbujesz czego i ile spozywasz na tą chwilę.Suple ? jaki masz staż treningowy?te 2 miesiące?aeroby oczywiscie po treningu siłowym.

Zmieniony przez - lodzianin1 w dniu 2013-07-04 20:02:57