!!!super-serie!!!

W ostatnim numerze "Kulturystyka i Fitness" przeczytałem o seriach łączonych. Nie wtajemniczonym wyjaśniam, że superseria to zestaw 2 lub więcej ćwiczeń, wykonywanych na daną partię mięsniową jedna po drugiej, bez odpoczynku albo z niewielkim. No i trzeba te ćwicznia ułożyć tak, aby każde oddziaływało na inny punkt mięśnia (coś w tym stylu).
No i łatwo tak się przetrenować, oczywiście bez suplementów. Czy ktoś próbował je na sobie? Jakie daje to rezultaty? Ja tez chcę spróbować, ale najbardziej boję sie przetrenowania.

Przy dobrym żarciu, suplementach i odpoczynku super serie są bardzo wskazane by zaskoczyć mięśnie nowymi bodźcami.
Nie przetrenujesz się jeżeli zastosujesz tą metodę treningową przez 4 tyg, a efekty mogą być zaskakujące.
Zaznaczam że można tego próbować ćwiczącym już dość długo tzn. 1,5-2 lata.

Pozdrawam,
Mawashi

Lepiej jest być kanciastym Czymś niż okrągłym Niczym.

Jest to bardzo dobre urozmaicenie treningu. Zamiast robić 4 serie wyciskania na płaskiej stosuję 1x płaską, 1x skośną, 1x bramę. Podobnie na biceps 1x uginanie sztangi, 1x młotki, 1x uginanie-podchwyt. Oczywiście takie serie są ekstremalnie trudne i nie polecam robienia więcej niż dwóch (chociaż oczywiście zależy to od zawodnika).

Dzięki! Mówicie, że max 2 serie i koniec? 2 superserie i koniec danej grupy mięśniowej, czy może potem ze 2 normalne?
no i jakie ćwiczenia stosować, prosiłbym na wszystko, no i np. nie wiem jakie ćwiczenia oznacza brama?

Brama jest to takie urządzenie w kształcie prostokąta, od górnych wierzchołków odchodzą linki, które mozna ściągać (efekt podobny do robienia rozpietek).

Jeśli poprawnie wykonasz superserie na daną grupę mięśniową to nie powinieneś juz mieć siły na robienie serii normalnych.

Należy stosować ćwiczenia, które atakują daną partię pod różnymi kątami. Ja najpierw wykonuję ćwiczenia wymagające użycia większej siły, a potem te łatwiejsze (czyli np. najpierw wyciskanie, a potem rozpietki).

Nie ćwicz tak zbyt częst bo się przetrenujesz.

Dzięki!!!!!!