if rekomp

witam chce przeprowadzi rekomp na diecie if.

mam kilka pztan z tym zwiazanych

+ czy wystarczajacy jest okres postu 12 h i 12 h uczty czy wydluzajac post bede miec lepsze efekty?

* bilans plus 20 porcent w dt i minus 20 dnt bedzie ok?

* skladniki makro 3 b 0,5t reszta wegle zazwzczaj lecialem na low carbie ale na if podobno mozna wegli pojesc ? cz moze w dnt wegle scinac?


wieczorem uloze diete i dam do oceny

1. 12h to zaden post. niejednokrotnie jak nieco dłuzej pospisz to tyle wychodzi do pierwszego posilku nastepnego dnia. Minimalny post na IF w przypadku rekompu/redukcji to na ogół 16h. Mozesz wydluzac stopniowo, jak sie przyzwyczaisz. ja na IF jestem ponad rok, przez 2 pierwsze miesiace post mialam ok.18-19h, a po tym czasie do chwili obecnej ok.20h. Oczywiscie nie musisz miec tak dlugiego, ale te 18h wydaje sie optymalne
2. moze byc- ty wiesz najlepiej jak organizm reaguje na rozklad. Nie musisz tez roznicowac poki co, a w trakcie- oceniając postepy lub ich brak
3. 3g bialka nie jest konieczne. 2,5-2,7 starczy. tak jak powyzej- rozklad ww i tł dopasuj pod swoje preferencje i reakcje ciala. rotacja moze byc, ale nie musi

jeszcze jedno pytanie wegle w dni treningowe moge dac przed i po trenigu czy lepiej calosc dac po tak jak na low carbie? troche poczytalem i nie wiem czy dobrze zrozumialem ze na if mamy taka insulodpornosc jak na low carbie tyle ze jemy wegle... prawda?

insulinooporność to zupelnie co innego. sam nie wiesz o czym piszesz wrazliwosc insulinowa- to jest pożadane. mozesz miec posilek przedtreningowy, ale na IF najlepiej zaczac karmienie po treningu i jesz zgodnie z BTW i kcal w oknie zywienia

no wlasnie o wrazliwosc insulinowa mi chodzilo wybacz :D to mamy ja taka jak na low carbie z tym ze wegle jemy?