Dt IF siwulq

siwulq

nie powiem, bo poszedlem teraz na latwizne i sam nie ukladalem planu

PULL
-podciaganie na drazku 4x 6-10
-sciaganie drazka z wyciagu gornego do klatki szeroko 4x 6-8
-wioslowanie sztanga w opadzie 4x 6-8
-sciaganie wyciagu wasko w siedzacym 4x 6-8

-unoszenie ramion w opadzie 6serii 6-12

- trzy-cztery cwiczenia na biceps 4 serie 6-8

PUSH
-wyciskanie skos 4x 4-8
-rozpietki skos 4x 6-8
-wyciskanie plaska hantle 4-6
+ pompki na poreczach juz na dopompowanie 3 serie max

-side rows 4x 6-10
wznosy hatli bokiem 5x 6-8
+kaptury sztanga wzniosy 5x 6-8

-sciaganie drazka 6x 4-6

NOGI :
-przysiady 6x 4-8
-przysiady wasko na smith 4x 6-10
-prostowanie nog 4x 6-10
-lydki stojac i siedzac 6x 6-10

MNIEJ WIECEJ TAK O!