waga: 80kg
wzrost: 177
cel; redukcja
zapotrzebowanie 2700kcal
I POSIŁEK
250g kuraka/indyka
100g ryżu/ makaronu/ kaszy
banan
warzywa
II POSIŁEK
200g makrel/tuńczyka w sosie własnym
warzywa
100g płatków owsianych/120g grahamki
100g migdałów orzechów
III POSIŁEK
250g kuraka/indyka/ryby
30g oliwy z oliwek
30g WPC/250g jajek
Przed i po treningu po 10g bcaa
„Citus, Altius, Fortius” - „Szybciej, Wyżej, Mocniej”