Pomoc w doszlifowaniu diety + treningu

Witam wszystkich na początku mam ogromną prośbę żeby osoby układające diety na kiełbasie i pizzy się nie wypowiadały :)
A więc Własnie skończyłem Ckd ładowałem się raz w tygodniu wytrzymałem miesiąc i całkiem nieźle wyszło dłużej tego nie zniose a nawet jakbym się zmobilizował to za wiele już tym nie osiągne dlatego postanowiłem wjechać na redukcję i doszedłem do wniosku żeby odrazu zacząć rotacje
bo tak czy siak uwazm ze mój organizm nie dozna szoku 3g dziennie na kg w obecnym stanie będzie przepiękne :D
Rotacje chę zacząc tak Dzien 1 282g bialka i tyle samo węgli kolejne 2 dni zmiejszyc wegle tj 188 i kolejny dzień 94g wegli Białko pozostawic cały czas w tej samej proporcji i tak ciągle. Suplementacja xplod Bcaa+Eaa+Glutamina Białko Hyperwhey z Nutrab, Witaminy multi-vit Tribulus Pro Kreatyna jabczan(mono wode zatrzymuje wiec chyba bez sensu) aminokwasy?(niewiem czy potrzebne) Błonnik , tran , cynk, żeńszeń tauryna. A więc przykładowa dieta na dzien 3g/3g


Śniaadanie 50g płatki owsiane + 7 białek
Treńing. Przed treningiem 10g Eaa+10gGlutaminy ,w trakcie treningu 30gBcaa
Po treningu Białko 80g
2Posiłek.
100g piersi + 75g ryżu
3Posiłek 100g piersi +75g ryżu
4Posiłek 100g piersi +75g ryżu
5 posiłek 100g Piersi +75g Ryżu
6 Posiłek twaróg chudy 100g.

Przed posiłkiem 3,4,5 na pusty żoładek 10gBcaa+10gEaa+10g Glutaminy
Po posiłku 2 i 5 białko 80g
Do posiłku 3,4,5,6 Błonnik
Rano żeńszeń + tauryna + witaminy + tribulus
Na noc cynk + witamnit + tribulus
Mam jeszcze clen ktory tez zaczynam brać ,miałem 2 tygodnie offa bo już miźle było.

Jeśli chodzi o trening to lubie się zajechać przez ostatni miesiąć cwiczyłem o pustym zoładku a wyglądały one tak jak napisze , chce przy nich zostać ewentualnie jak bedzie za dużo siły dorzucić wiecej areobów.Nie będe pisać ćwiczeń i powtrzen bo to kwestie indywidualne, dodam tylko ze każdy trening zaczynałem od areobó.
Poniedziałek 30minut areobów zgodnie z maszynami spalałem okolo 400kalori - Klatka 5 ćwiczeń
wtorek - areoby 30minut - Bareczki 4=5 cwiczen
sroda wpadalem na same areoby 45 minut
czwartek areoby 30minut +plecy 5-6 cwiczen
piatek areoby 30minut + biceps triceps przedramie
sobota areoby 40minut + nogi
niedziela wolne.

Z diety uzyskuje 288g wegli i 160g białka z hyperwheya 120g białka
i teraz mam pytanie jak to jest z tym bcaa bo gdzieś kiedyś przeczytałem ze 10g bcaa ma anaboliczna wartośc 40g białka
ja chce wejśc na 60g dziennie i nie jestem do konca pewien czy nie przesadziłem ale wydaje mi się że to jest jak porównać 100g węgli z żelek do 100g węgli z ryżu ale niemam pewnosci!. Z góry dzieki za jakieś podpowiedzi

Jakieś warzywka by się przydały do tego kurczaka i jakieś urozmaicenie. Jakie okno chcesz stosować? Na redukcji lepiej krótsze, 4/20, 5/19, i nie ma po co jeść tyle posiłków. Weź 1-2 porządne zamiast tego kurczaczka co pół godziny. 400 g kury + 150 g ryżu i warzywa, najesz się i nie będziesz musiał za 40 min znowu lecieć do kuchni po kolejną porcję. Do tego owoce? Podbijesz węgle i błonnik zamiast supli. Białka możesz dać mniej na korzyść węgli ale niekoniecznie. Ogólnie aeroby nie są polecane przy IF ale jak chcesz nikt ci nie zabroni, podziel się tylko potem uwagami jak to wychodzi (ja osobiście dużo szybciej się męcze teraz, więc robie doraźnie chyba że jakaś piłeczka). Co do kiełbasy to po prostu nie lubie i nie jadam ale pizze (własnej roboty rzecz jasna) da się w cisnąć na IF, wrzuce przepis na dniach ;)

liczyłem że odpisal ktoś kompetentny :D ale sie przeliczyłem

Polecam poczytać założenia diety ewentualnie stronke leangains Martina Berkhana.

Dobra weź koleś nic już nie pisz tu.Dzieki za pomoc!

doczytales nazwe działu?
mowa o IF - okresowym poście a u Ciebie chyba o takiej diecie nie ma mowy