Posiłki w IF -> wrzucajcie swoje przepisy

Witam, mój pierwszy post na forum lecz zapoznany z tematem :)Niestety bez zdjęcia, dam next time poprzez edit.

Główne danie:
100g brązowego ryżu
150g marchewki
150g kurczaka
Ryż ugotowany bez soli, marchewka surowa, kurczak usmażony na oliwie z oliwek (z 5-10g) z przyprawami: do kurczaka, gyros, oregano, pieprz, sól

Mus/sos/rozwadniacz do ryżu:D :
180g banana
20-30g jogurtu naturalnego
30g migdałów
30g rodzynek
Do blendera wrzucamy pokrojonego banana, dorzucamy migdaly oraz rodzynki, zalewamy jogurtem i cisniemy na wielkich obrotach. Wylewamy na ryż.

Sałatka:
100g pomidora daktylowego (takie maciuśkie i podłużne)
1 ogórek kiszony
20g jogurtu naturalnego
10g sosu chilli
Pokrojone w kostke, doprawione pieprzem i zalane płynnymi składnikami.

Napój 1:
400g grejfruta (brutto)
10g oliwy z oliwek
Obieramy nasz owoc i hop do blendera wraz z oliwą, power ON i gotowe.

Napój 2:
1 litr wody niegaz.

Co do makro...policzyłem po jedzeniu i wyszło trochę sporo, ale wiem już na czym stoję,a wspomogę się jeszcze innymi tematami :)

B:74 T:60 W:196 Kcal:1566, gdzie przydałoby się tłuszczy trochę mniej, ww o połowę i sądzę, że będzie git ale to muszę doczytać :)
Pozdrawiam i smacznego.

Zapiekanka ryżowa

Potrzebne nam będą:
1 ugotowany woreczek ryżu
100g kiełbasy
Kostka twarogu
Małe jajko
Pół łyżeczki sody
Pół łyżeczki soli
Ulubione warzywa (odradzam pomidora i inne, które w środku mają dużo wody)
Ulubione przyprawy
ew. sos kebab/cygański/pomidorowy/czosnkowy/ketchup

1. Twaróg, jajko, sodę i sól (można też dodać bazylię) wrzucamy do garnka, miksujemy na jednolitą papkę i wrzucamy na mały ogień (po 10s zaczynamy mieszać aż do końca - tzn. gdy masa zmieni konsystencję na tyle luźną, by mogła ściekać po łyżce).
2. Kiełbasę kroimy w cienkie talarki i podsmażamy na patelni.
3. Warzywa (np. paprykę) drobno kroimy.
4. Foremkę lekko natłuszczamy w dowolny sposób i na spód wykładamy pół woreczka ryżu (tak, aby utworzył cienką warstwę i zakrył całą dolną część foremki).
5. Wylewamy pół naszego rozpuszczonego sera i rozprowadzamy równomiernie po ryżu.
6. Na ser dodajemy równomiernie drugie pół woreczka, przyprawy (u mnie był to pieprz ziołowy i chili), kiełbasę i warzywa.
7. Zalewamy wszystko resztką sera.
8. Wkładamy do mikrofalówki na 6-8 minut (w piekarniku jeszcze nie próbowałem robić).
9. Jeśli lubicie, możecie sobie całość polać ulubionym sosem.
10. Smacznego :)

wartości odżywcze: ok. 1000kcal, 73g białka, 39g tłuszczu, 85g węgli (liczone bez warzyw i sosów na wierzchu).

Zmieniony przez - pilkaPN w dniu 2013-08-05 12:03:38

Ten tema mogę sliedzic tylko w czasie okna posiłkowego, inaczej łzy po polikach ślina z pyska

Tutaj kilka posilków dla tych WIĘKSZYCH chłopców i dziewcząt :D