1.platki owsiane 50g+mleko 100ml+kakao50g
2.jablka 2 szt to cos 300g+wafle ryzowe z30g
3.soczewica 100g+warzywa 50g+ryba 100g+100g wolowiny
4.jogurt 250g+platki kukurydziane 50g
5.makaron 100g+100g piersi z kurczakaz pomidorami
6.tunczyk w oliwie tunczyka tam jest z 80g
to wyczodzi 0kol0 2000kcla bialka 150g tluszczu 40g i wegli 330g
co o tym myslicie? bialko jeszce uzupelnie z odzywki
pozdrawiam
pozdro
"Wstan powiedz nie pije sam i nikt ci nie powie....ty samotny pijaku"