[BLOG] slawod1/one.more.rep (foto: 1,3,6,10,15,21,35, 49)

Pia

FBW
wyciskanie skos gora 30 stopni sztangielkami 15x30kg, 12x35kg, 10x40kg, 9x40kg
podciaganie na drazku szeroko nachwytem 3x7xcc, 6xcc
przysiad przedni sztanga 3x8x70kg
mcnpn sztangielkami 12x20kg, 12x22,5kg, 12x25kg
wznosy bokiem sztangielkami stojac 30x7,5kg, 2x15x12,5kg, 12x15kg
uginanie ramion z supinacja stojac sztangielkami 15x10kg, 12x12,5kg, 10x15kg
dipsy tricepsowe 21xcc, 12xcc+10kg, 10xcc+20kg, 15xcc

Trening zrobiony, ostatnio mam malo czasu na silownie.

FBW

pon
wyciskanie poziomo sztangielkami 15x30kg, 12x40kg, 9x42,5kg
wioslowanie sztanga 15x60kg, 2x10x80kg, 12x60kg
prostowanie jednonóż siedząc na maszynie 15x10kg, 3x12x15kg
wyciskanie sztangielkami 21x20kg, 15x25kg, 12x30kg, 10x35kg
uginanie ramion wzdłuż tułowia sztangielkami stojąc 15x10kg, 12x12.5kg, 12x15kg
prostowanie jednoracz zza głowa stojąc 15x12,5kg, 2x10x15kg

Trening zrobiony.

FBW

czw
wyciskanie lezac skos 45 stopni sztangielkami 15x30kg, 12x35kg, 10x40kg, 9x40kg
focze wioslowanie sztangielkami 21x15kg, 15x20kg, 12x25kg, 12x30kg, 8x35kg
przysiad przedni sztanga 8x60kg, 8x70kg, 8x80kg
wznosy bokiem sztangielkami 21x10kg, 3x12x15kg
spider curls sztangielkami 21x7,5kg, 3x12x12,5kg
uginanie stojac z supinacja sztangielkami 12x12,5kg, 2x10x15kg

Trening zrobiony, dzisiaj cos sie ciezko cwiczylo.