Upper body 1
1.Wyciskanie sztangi leżąc 5x10p
2.Podciąganie na drążku 5x10p
3.Military press 5x10
4.Wyciskanie sztangi na skosie 4x12p
5.Wiosło sztangielką 4x12p
6a Wyciskanie wąsko flarowo 5 x 12
6b Uginanie ze sztangą 5 x 12
a i b to superseria.
Lower body 1
1.Przysiad tylny 5x10p
2.Wykroki/zakroki 4x12p na nogę
3.Żuraw na ziemi 4x max-
4.Przysiad bułgarski 4x10
5.Martwy ciąg na prostych nogach 4x12p
6.Wspięcia stojąc 5x30p
Upper body 2
1.Wyciskanie sztangi na skosie 5x10p
2.Wiosłowanie w pełnym opadzie 5x10p
3.Pompki na poręczach w wersji na klatkę(opis techniki w linku pod moją wypowiedzią) 4x12p- na co mozna zamienic?
4.Arnold press siedząc/ szrugsy/Barbell Z Press 4x12p
5.Francuz ze sztangą 5x12p
6.Uginanie na modlitewniku 4x15p
Lower body 2
1.Przysiad przedni 5x10p
2.Martwy ciąg 5 x 10p
3.Hip-thrusty 4x10
4.Prostowanie siedząc 3x15p
5.Uginanie nóg z hantlą w leżeniu 4x15p
6.Wspięcia siedząc 5x30p
Zmieniony przez - Rafał1995 w dniu 2022-09-26 21:05:59