125 na klate

wyciskam na klate 125 ćwiczyłem fajnym treningiem
4x4
4x3
4x2
chce zmienic


czekam na pytania(trening,odzywianie
itp)chociąż sam też chce sie czegoś dowedzieć (głównie chodzi mi o siłe)

sie teraz chwalisz czy żalisz?

Człowiek jest wielki nie przez to,co posiada,lecz przez to ,kim jest;nie przez to co ma,lecz przez to,czym dzieli sie z innymi.

Ja ćwiczyłem bez specjalnego planu, wyciskałem normalnie od 12 do 6 powtórzeń. I po pewnym czsie brałem 110.

Jeff

Tu masz dobry i sprawdzony plan na klatę


Sprawdź swój max i dobieraj ciężar według procentów.
Wyciskanie sztangi leżąć

Pierwszy tydzień
Poniedziałek 80% *2pow *6serii
Środa 80% *3pow *6 serii

Piątek 80% *2pow *6serii

Drugi
Poniedziałek 80% *4pow *6seri
Środa 80% *2pow *6 serie

Piątek 80% *5pow *6seriie

Trzeci
Pn 80% *2pow *6serie
Śr 80% *6pow *6seriie
Pt 80% *2pow *6serie

Czwarty
Pn 85% *5pow *5serie
Śr 80% *2pow *6serie
Pt 90% *4pow *4serie


Piąty
Pn 80% *2pow *6serii
Śr 95% *3pow *3serie
Pt 80% *2pow *6serii

Szósty
Pn 100% *2pow *2serie
Śr 80% *2pow *6serii
Pt 105-110% *1pow *1seria

Dodajesz sobie w każdym dniu 1 inne ćwiczenie na klatkę według uznania np. rozpiętki, wyciskanie w skosie.
Do tego dokładasz 3 ćwiczonka na inną grupę mięśniową, którą robisz raz w tygodniu, według uznania.
UWAGA! Jeżeli nie wykonasz sam normy którą rozpisałem cofasz się o tydzień w rozpisce i kontynuujesz.

Gdy osiągniesz nowy rekord robisz ćwiczenia na podtrzymanie siły:
2 razy w tygodniu:

80%*8pow*2serie
85%*5pow*2serie
90%*2pow*1seria
95%*2pow*1seria


Jakieś pytania?


------------------------------
*Nie ma granic możliwości, są tylko bariery do przełamania*

ile czasu ma trwać faza podtrzymania po takim programie i co po niej ,
tydzień-dwa regeneracji i następny cykl ,czy inaczej ?

Pozdrawiam
Kilop

Doradca w dziale Trening

Dwa tygodnie takiego treningu (masz rozpisane 4 treningi po 2 na tydzień) potem nowy cykl rozpisywany z nowego maxa - plan ten sam (nieco zmodyfikowany) albo zupełnie inny


------------------------------
*Nie ma granic możliwości, są tylko bariery do przełamania*

dzieki za plan SOG


czekam na pytania(trening,odzywianie
itp)chociąż sam też chce sie czegoś dowedzieć (głównie chodzi mi o siłe)

skąd Wy to wszystko wiecie ?




POJEDYNEK TYTANÓW W LEGNICY:https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=90229 

A jak Ci się darooo zdaje? skąd?


------------------------------
*Nie ma granic możliwości, są tylko bariery do przełamania*

Polecam lekturę P. Pracownika. Mi osobiście odpowiada jego metoda treningu na 1 (jedynkach). Oczywiście trzeba wiedzieć kiedy nalezy powiedzieć dość i zejśc z ciężaru i zwiekszyć powtórzenia do 3-4, może nawet6.

Power comes from God.