Jak rozpocząć trening siłowy?

Kingeri - dzięki za uznanie, choć ja tylko przerobiłem 6 tyg plan Metalixa


------------------------------
*Nie ma granic możliwości, są tylko bariery do przełamania*

Ale przerobiłeś dobrze , nie wiem czy widziałeś programy Hatfielda. Właśnie wykorzystują zasadę dojścia do 6 powt. na tym samym ciężarze około 80 % CM , następnie zwiekszenie ciężarów przy jednoczesnym zmniejszeniu ilości powtórzeń.Jeden trening w tygodniu pozostaje na 80%/2 powt x 6 serii.

Power comes from God.

http://www.drsquat.com/index.cfm?action=viewarticle&articleID=11
dla znających angielski.

Power comes from God.

http://www.drsquat.com/index.cfm?action=viewarticle&articleID=11
dla znających angielski. Chociaż progresja widoczna nawet bez znajomości angielskiego.


Power comes from God.

a co jesli moge zrobic 80% wicej ruhow niz 2? moge zrobic 10 ma to jakies znaczenie?

PKS ''ANOREKTYK'' SÓJCZE/VITOR GYM

Masz robić dokładnie ile masz rozpisane - wiem że możesz zrobić więcej ale w takim przypadku zwracaj baczniejszą uwagę na technikę - nie odbijaj od klaty, nie odrywaj tyłka od ławki i ewentualnie rób zatrzymanie na klacie (choć jak nie zamierzasz startować w zawodach to nie musisz tego robić)

w planach % na siłę chodzi o to żeby organizm stopniowo przyzwyczajać do coraz większych ciężarów, pozwolić na początku im wypocząć, skompensować siłę aby pod koniec cylku mięśnie były przygotowane na wzrost obciążeń i zareagoać wzrostem siły

Rób dokładnie jak masz napisane i rób dokładnie - już było wielu, którzy robili więcej niż mieli napisane - efekt: znacznie mniejsze przyrosty siły, bądź cierpliwy i zaufaj mi


------------------------------
*Nie ma granic możliwości, są tylko bariery do przełamania*

Trening siły to nie tylko trening mięśni, ale przede wszystkim układu nerwowego. Takie serie po 2 ruchy , wykonane dynamicznie pomagają w rozwoju siły. W trójboju nie trzeba zmęczyć mięśnia żeby uzyskać efekt.
Po raz kolejny powtórzę trójbój to nie kulturystyka.

Power comes from God.

oczywiscie ze bede robil wszystko zgodnie z planem
po prostu mnie to ciekawilo i tyle
dzieki za wyjasnienie

PKS ''ANOREKTYK'' SÓJCZE/VITOR GYM

a kiedy skoncze juz jechac tym planem i powiedzmy pojdzie mi ta sila oi bede chcial powtorzyc ten plan to kiedy najwczesniej bede mogl to zrobic?

PKS ''ANOREKTYK'' SÓJCZE/VITOR GYM