_Knife_Do autora - przeginasz, przetrenujesz się lub złapiesz kontuzję. 4x piłka i 1-2x bym pobiegał/potrenował siłowo i koniec. Jak stosujesz koks, to dorzuć więcej treningów. Inaczej źle to widzę.
Co do treningu nie układaj, jak nie umiesz. 3-4 ćwiczenia, 5-8 powt. Tak to widzę. Gotowe programy w podpisie.
To będzie różnie w trakcie sezonu - jak wyjdzie 4 porządne treningi piłki to będą 2 treningi siłowe, jak będzie 3 treningi piłki to będą 3 treningi siłowe, nie mogę tego określić zbytnio. Ale myślę że jak się sezon zacznie to będę ćwiczył siłowo 2 razy w tygodniu.
A co do planu - brałem gotowe plany, ćwiczyłem 5x5(jedynie
martwy ciąg zamieniony na high pull z ziemi, konsultowane to było z traktorem). Teraz chciałem go trochę zmodyfikować bo ćwiczę już nim ponad 3 miesiące(w tym czasie też były drobne zmiany np. zamiana dipsów na francuza). W takim razie skoro mówisz żebym nie układał okej, ale w tych podwieszonych ciężko coś dobrać z elementami dynamiki.