DII: CrossFit dziennik

Witam.

Nie będę pisał dużo. Wolę działać niż pisać.

Dane: 19lat, 75kg, 183cm, cel: masa + lepszy ja.

Swoją historię SFD rozpocząłem jakieś pół roku, zaczynając od błędnej diety, fascynacji suplementacją, przechodząc przez błędne treningi, dochodząc do CrossFitu i solidnej diety na masę (0,5kg/tydzień idzie w górę od jakiś 2 tygodni).
Ćwiczę w domu co drugi dzień, bawiąc się WODami, biegając czasem dłużej zamiast treningu, tworząc "powolne treningi", lecz najbardziej lubię ćwiczyć na progu wytrzymałości pod ciężarem własnego ciała na czas.
Dysponuję drążkiem, kettlebellem 12kg i progami do pompek, oraz ciężarkami przyczepianymi do kostek 2x2,5kg.

Zazwyczaj moja dieta wygląda następująco:

1. 4 jajka, 130g owsianki + 15g otrębów, trochę błonnika, to wszystko mieszamy, dodajemy cynamonu wrzucamy na patelnię z odrobiną masła klarowanego i na to jakieś owocki + 5g omega3
2. 4 kromki pieczywa razowego robionego bez drożdży (Dolina baryczy), 100g kurczak/indyk, słonecznik, masło, warzywa (np 2 pomidory, marchew) + wapno tabletka chelat.
3. 100g ryż basmati z dzikim, 100g mięsa, 5g oliwa z oliwek, dużo warzyw, 5 oleju lnianego budwigowanego

*przedtreningowo: S.A.W 10g, banan
*potreningowo: 20g WPI + 47g WW w postaci CarboNox

4. 200g mięsa, 100g ryżu basmati z dzikim, 5g oliwy, warzywa
5. ser biały 150g/mięso/ryba, 10g oleju np rzepakowego tłoczonego na zimno, warzywa + MZB

B/T/WW: 212g/94g/456g
--------------------------------------------------------------------
Ten dziennik będzie prowadzony regularnie, będę dzielił się czasami WODów, oraz pisał o własnych spostrzeżeniach.

Mam nadzieję, że ukradnę trochę waszej uwagi.

Pozdrawiam

Z otrębów w ogóle bym zrezygnował ze względu na substancje antyodżwcze. Poza tym masz już płatki owsiane. Dlaczego wybierasz razowce bez udziału drożdży? Masz jakiś w tym cel czy tak Cie chwycili na informację "bez udziału drożdży"? Słonecznik wyrzuć, zamiast suplementować wapń postaraj się o odpowiednią równowagę kwasowo-zasadową.

Skalar: Rezygnuję zatem z otrębów, wrzucam w ich miejsce Amarantus.
Co do chleba, razowiec ten ma dobry skład (mąka żytnia, słonecznik, płatki owsiane, siemię lnu, sezam, sól) i po prostu bardziej mi smakuje niż inne razowce.
Wyrzucam słonecznik, w jego miejsce wrzucam migdały/włoskie/laskowe.
W przypadku gdy mam korzystam z wody bogatej w wapń (np Muszynianka), wapna nie stosuje.
Równowagę kwasowo-zasadową zapewniam sobie warzywami, więc z tym jest OK.

Dzięki za rady.

Wczorajszy trening:

6 rund po:
-12 burpees
-12 podciągnięć nadchwytem

Czas: 14minut

Zmieniony przez - DII w dniu 2012-06-07 13:40:36

Słaby ten trening. Spokojnie mogłeś dorzucić tabata squat albo wskoki na podwyższenie.

Nie chciałem przesadzać, bo po Barbarze nie do końca się jeszcze zregenerowałem.

Aha, no to spoko. Myślałem, że to Twój główny trening, a tak to wyszły interwały, więc ok.