Przerwy pomiędzy seriami ćwiczeń

Ostatnio będąc na działce zabrałem się za ćwiczenia gimnastyczne, zrobiłem jeden zestaw, potem drugi, potem jeszcze 5 podciągnięć z nogami poziomo, 5x muscle up gimnastyczne w odstępach czasu (około 5-7 minut)i w zasadzie już wykonałem swoją normę, ale ponieważ czułem się na siłach, podciągnąłem się 10 razy szerokim nachwytem, później 10 razy zwykłym nachwytem, jeszcze 2 razy 10 razy, i 10 razy podchwytem. Wszystko w dłuższych odstępach czasu, jednakże swoją normę można powiedzieć wykonałem na 200%, ponieważ zwykle albo podciągałem się 5 serii po 10, albo ćwiczyłem (układy dowolne). Czy biorąc pod uwagę nasz wiek - 35+ przerwy między seriami muszą być około 2 min. skoro w dłuższych odstępach wydolność znacznie wzrasta. Jak to się ma do budowania muskulatury. Dodam, że przy dłuższych przerwach i tak siły w końcu się wyczerpują.

proste zasady sa jak smok
1-5p siła- przerwy powyzej 3min nawet do 10min
6-12p masa- przerwy ponizej 3 min do 1min
12p i wiecej wytrzymałosc miesniowa



Zmieniony przez - chunga w dniu 2012-06-01 15:27:31

Ogólnie teoretycznie racja.

Ale tylko teoretycznie - dla mniejszych partii przerwa może mieć 60-120 sek, dla większych 90-180 sek (niezależnie od wybranego celu treningowego i rodzaju treningu).

Zależy to:
- od wieku, poziomu hormonów, metabolizmu (im starszy zawodnik tym mniej ma testosteronu, GH/IGF-1, mniejsze VO2max, więcej insuliny - co zmniejsza możliwości wysiłkowe),
- wytrenowania (mniej wytrenowani - długie przerwy, bardziej wytrenowani krótkie),
- przyzwyczajenia do konkretnego rodzaju pracy,
- suplementacji (szczególnie kreatyna i beta-alanina/karnozyna),
- diety,
- ilości snu,
- ...
Temat rzeka, jednoznacznej odpowiedzi nie ma.

Zmieniony przez - _Knife_ w dniu 2012-06-02 12:02:28