kompleks metaboliczny

jak bedziesz naparzał kompleks z MC, wiosłowania i podciąania a na drugi dzień będziesz miał robić plecy na siłowni, to ciężko to widzę

to co byś proponował ?

Zaproponuje Ci swoją rozpiskę która u mnie się sprawdza i daje radę z regenracją.

Poniedziałek: Aero/interwał a zazwyczaj wychodzi lekkie AlfaCardio
Wtorek:Pull + aero
Środa:Leg+aero
Czwartek:Push+ aero
Piątek: wolny lub lekkie aero ale zazwyczaj wolne
Sobota: Crossfit( tu staram sie dobierac takie wody zeby pracowały plecy + nogi w małej ilości barki)
Niedziela:ulubiony Bear Complex

Inny rozkład:


Poniedziałek: Pull + aero
Wtorek: Leg +aero
Środa: Push + aero
Czwartek: wolne
Piątek: Crossfit/kompleks
Sobota: Interwały / Aero
Niedziela: Wolne

Dzięki tadzislaw, a czy mógłbyś mi zaproponować aero z moim planem, nie chciałbym w tej chwili go zmieniać, byłbym bardzo wdzięczny za pomoc, bo sam nie za bardzo wiem jak to połączyc

A
Nogi:
- Wykroki ze sztangielkami
Plecy:
- Wiosłowanie sztangą / yates row
- martwy ciąg
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi na ławce poziomej
Barki:
- Wyciskanie sztangielek
Tricepsy:
- Wyciskanie francuskie sztangą leżąc na ziemi
Bicepsy:
- Uginanie przedramion ze sztangą podchwytem

+ Brzuch

B
Nogi:
- Przysiady
Plecy:
- Wiosłowanie sztangielkami
Klatka:
- Wyciskanie sztangielek, skos górny
Barki:
- Wyciskanie żołnierskie
Tricepsy:
- Wyciskanie francuskie sztangi siedząc
Bicepsy:
- Uginanie przedramion ze sztangą siedząc

a i czy ten twoj trening skutecznie redukuje tłuszcz ?

tadzislaw możesz napisać jakie aero, kompleks, bear complex i crossfit robis z?