Silownia+Crossfit+aero=forma zycia

07.05
Trening FBW
5 minut rowerek
przysiady( wznawiam nogi po 3 msc nie trenowania ich) 60kg 12-10-8-6
plaska sztanga 10*70kg 10*80kg 8*90kg 100kg*4
wyciskanie w siadzie na barki 15*40kg 12*50kg 12*60kg
wioslo hantla 10*35kg 10*37kg 8*37kg 8*37kg
pompki na poreczach 15-12-10
mlotki 15kg 12-10-8
20minut aero

08.05
Dzien bez treningu znowu 10 h w pracy ale dieta trzymana

5.30 100gr owsianych 200ml mleka 30gr wpc
10.00300gr watrobki 50gr makaronu
14.00 50gr makaronu 300gr sera bialrgo
18.00 50gr kaszy 300gr miesa mielonego
21.00 serek wiejski orzechy

dodatkowo 3 kaps omega3 do posilkow

09.05
Z racji ze jestem bardzo zmeczony po pracy wrzucilem trening uwaga- o 5 rano
Crossfit- pierwszy powazny wygladal tak
5 minut brzuch 12 podciaganiec szeroko rozciaganie - to w formie rozgrzewki
I OBWOD
podciaganie 10
pompki 30
power clean (30kg) 20
przysiad (30kg) 20
Czas 2.30
1,5 min przewry

II OBWOD
8 podciagniec
25 pompek
power clean 30kg 20
przysiady 30kg 20
czas 2,30 min przerwa 1,5 min

III OBWOD
7 pociagniec
25 pompek
20 power clean 30kg
20 przysiadow 30 kg
czas 2,45
Co sadzicie o takim crossficie?bylem padniety serducho walilo jak glupie.Po 3-4 minutach przerwy zrobilem jeszcze 3 ss na bic-tric
pompki w waskim rozstawie rak + uginanie ze sztanga

10.05
Kolejny caly dzien w pracy ale wieczorem wrzucilem trening. Mimo calego dnia w pracy bylem zaskoczony ciezarami i jakoscia treningu .Czytalem jakis czas temu ze optymalne godziny treningu to 16-20 i wydawalo mi sie to malo realistyczne a jednak cos w tym jest.
Trening Fbw a na koniec wrzucilem 3 obwody crossfit

Trening
10minut rower
wyciskanie hantli skos 10x23kg 10x25kg 8x27kg 8x30kg
wioslo hantla 12x31kg 10x31kg 10x35kg 8x35kg
unoszenie hantli bokime 10kgx15 12kg x12 12kgx12
suwnica na nogi 200kg x12 200kg x 12 220kg x10 250kgx8
bic + tric 3ss na wyciagu
Crossfit
I OBWOD IIOBWOD IIIOBWOD
50 KG plasaka 25powt 20POWT 20POWT
50kc mc 25 powt 20POWT 20POWT
thruster 15kg hantla 30 powt 25POWT 20POWT
wyciskanie na barki 40kg 20 powt 15POWT 15POWT

nA KONIEC 10 MINUT ROWER