Kompleks metaboliczny + judo

cześć,
trenuję judo w pn, wt. i czw. Chciałbym dorzucić do tego trochę siłowni i zrzucić parę kilo. Myślę, że kompleks kulturystyczny w piątek i niedzielę będzie ok. Co o tym sądzicie?
PS myślałem jeszcze o czymś takim (

ale nie pasują tu ćwiczenia - podciąganie sztangi do brody, wyciskanie sprzed głowy a zaraz MC nie mają sensu.

Środa-sobota, środa-niedziela, tak bym raczej zrobił. I jaki kompleks chcesz wrzucić?

kulturystyczny, pisałem :)
środa odpada bo jestem po 2 dniach treningów judo i nie wiem co się w tym dniu dzieje ;o

ciężko Ci będzie, w ciągu dwóch dni zrobić taki sam trening. Trzymając się zasad treningów CF będziesz miał ciężki zapyerdol, a na judo w poniedziałek trafisz styrany. Dlatego lepiej będzie tą środę zrobić. Tak mi się wydaje, zresztą sam zobaczysz.

hmm no to się spróbuje 1 wariantem, jak nie pyknie to drugim. A tak poza tym to jest ok?

Sam pomysł wrzucenia kompleksów jest super, tyle że ja bym inaczej rozłożył.

inaczej tzn. w inne dni? raczej watpie zeby to bylo mozliwe, bo po 2 dniach judo na prawde niewiele ze mnie zostaje ;/ juz chyba lepiej ten poniedzialek jakos przebolec niz pn-czw.
A tak poza tym to kompleks kulturystyczny chyba jest najlepszy pod SW, bo niczego w nim nie brakuje. Przysiady sobie zamienie tylko na "półwykroki", dodam na koniec brzuch i podciąganie i jest miodzio :)

myślisz, że kompleks jest lżejszym treningiem od sw i zrobienie dzień po 2x sw jest lepszym pomysłem? Pogadamy jak wprowadzisz to w życie. Albo zrób może na początek 1x w tygodniu kompleks (piątek lub sobota)i zobaczysz co się będzie działo?

no dobra to napisze za jakis czas, ale szczerze watpie by bylo cos bardziej meczacego od judo, gdzie nierzadko stoje oparty o sciane z mroczkami w oczach niewiedzac co sie dzieje.

Alfonso35

no dobra to napisze za jakis czas, ale szczerze watpie by bylo cos bardziej meczacego od judo, gdzie nierzadko stoje oparty o sciane z mroczkami w oczach niewiedzac co sie dzieje.

Zgadzam się Intensywny trening grapplingu żyłuje niejednokrotnie bardziej niż godzinna crossfitu. Nie zapominajmy o tym, że treningi wytrzymałościowe zapoczątkowane zostały właśnie przez fajterów, na ich potrzeby
Grapplerzy (nie wiem, jak w innych SW) częstokrotnie doprowadzają się do takiego stanu, że przez kilka-kilkanaście godzin nie są w stanie jeść. Nie wspominając już o odwodnieniu: każdy, kto wie, jak wygląda GI, złapie się za głowę słysząc, że po treningu można je wyżymać, bo takie jest potem przemoczone

Alfonso, może zainspiruje Cię poniższy artykuł
http://www.t-nation.com/free_online_article/sports_body_training_performance/hammer_down_endurance

Zmieniony przez - Martucca w dniu 2012-04-30 10:22:23

art zdaje się być ciekawy. Coś podobnego było w ostatnim albo przedostatnim numerze perfect body. Przeanalizuję dokładnie wieczorem.

Właśnie wróciłem z piwnicznej siłowni.
Od strony technicznej - dałem 40kg (wiem że mało ;p) bo nie mam oddzielnych stojaków i musiałem szarpać sztangą żeby położyć ją sobie na kark.
Co do samego kompleksu - 40kg na barki to moje górne obroty przy splicie, także tutaj sobie oszczędziłem fatygi a zamiast tego dałem podciąganie na drążku. 40kg to też za mało na klasyczny przysiad, więc dałem "półwykroki" jak w filmiku w 1 poście 8x na nogę. Z MC też lipa bo czułem tylko i wyłącznie wysiłek pod względem kondycyjnym.
Co prawda zmęczyłem się nieźle, ale trzeba to podzielić na większe/mniejsze gr. mięśniowe bo tak być nie może ;/


Zmieniony przez - Alfonso35 w dniu 2012-04-30 16:30:34